Come trattare Shin Stecche

Shin stecche di solito si verificano quando i muscoli del polpaccio e la tibia sono sbilanciati, tirando il piede troppo in una direzione. I trattamenti variano, ma i concetti generali servono come linee guida di buona. Cose che ti serviranno
abbondante ghiaccio
Un rotolo ogni appiccicoso e bianco panno nero atletico nastri
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valutare la causa
1

Halt esercizio quotidiano temporaneamente.
2

Controllare le scarpe. Assicurarsi che si adattano correttamente e che plantari sono adeguate.
3

Studio la superficie si esercita su se si sta eseguendo, fare jogging o camminare. Superfici dure (spesso accusato come colpevole) non sono sempre dannosi. Più problematici sono superfici irregolari o alterazioni tra loro, come la corsa dalla strada alla piste forestali a sabbia.
Trattare il dolore
4

Ice stinchi una volta al giorno. Lascia il ghiaccio per 20 minuti, spento per 40, ripetendo questo schema per 3 volte di fila.
5

Massaggiare la zona dolente con la frequenza desiderata. Questo può ridurre il gonfiore.
6

provare a prendere senza ricetta farmaci anti-infiammatori, come l'aspirina o ibuprofene, che spesso aiuta ad alleviare il dolore e il disagio minore.
7

Inserire un pezzo di spessore 1/8-inch di nylon sotto la soletta della scarpa, aumentando così il tallone, per il dolore anteriore.
8

Rest.
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Stretch bene e riscaldare in modo corretto. Concentrarsi sullo stretching entrambi i lati della gamba altrettanto.
10

avvolgere il vostro archi e /o stinchi con bendaggi elastici o nastro atletico prima dell'esercizio.
11

adattarsi a un modello che non causa dolore dopo aver valutato la vostra corsa o camminando superficie
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allungare la falcata -. invece di prendere brevi passaggi mosso - per un ritmo più liscia
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