Come prevenire fascite plantare

Si può essere in grado di prevenire l'infiammazione del tessuto connettivo tra il tallone e la pianta del piede, che è conosciuto come fascite plantare. Con la perdita di peso, indossando le scarpe adatte e fare cambiamenti nel vostro stile di vita, è possibile ridurre il rischio di sviluppare questo dolore al tallone acuto.
Istruzioni Prevenire fascite plantare
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perdere qualche chilo. Fascite plantare è causato da troppa usura in piedi, e il sovrappeso aumenta drasticamente la martellante vostri piedi prendono ogni giorno. Anche perdere qualche chilo può aiutare a ridurre il dolore al tallone plantare fascite-correlati.
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scendere dal divano un po 'di più. Può sembrare contro-intuitivo, ma essendo troppo sedentaria può indebolire la fascia plantare e portare alla fascite plantare. Essere sicuri di non esagerare con l'esercizio quando si inizia per evitare di aggravare il vostro dolore al tallone.
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Visitare un podologo (medico specializzato in piedi). Potrebbe essere necessario ortesi (plantari). Le persone con archi molto alti o molto bassi del piede sono spesso maggiori rischi per la fascite plantare e plantari può aiutare sostenendo le arcate.
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Evitare lavori che richiedono di raggiungere a piedi o in piedi per lunghi periodi di tempo. Avere tutto il peso del corpo in piedi tutto il giorno mette un sacco di pressione sul tessuto fascia plantare per tenere i vostri archi up.
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Prendere più pause durante la giornata di lavoro. Prendetevi il tempo di sedersi per almeno un paio di minuti ogni ora per evitare che il vostro fascia plantare di diventare infiammata quando si cammina o in piedi al lavoro.
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sostituirti scarpe vecchie. La tua coppia preferita di scarpe può essere semplicemente troppo usurata per fornire il supporto di arco corretta è necessario per prevenire il dolore fascite plantare.
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Ricevi adeguatamente misurati per le scarpe. Molte persone sono in giro tutto il giorno indossando le scarpe sbagliate di dimensioni, che può portare a dolore fascite plantare. Basta chiedere a un commesso in un negozio di scarpe per misurare i piedi per voi.
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Stendi i muscoli del polpaccio. Stand con i piedi uniti e lentamente salire fino sulla punta dei piedi. Tenete presente per circa 30 secondi per sciogliere vitelli stretti che possono portare a dolore al piede.
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Scegli superfici morbide per camminare, fare jogging o correre via. Superfici dure come il cemento amplificano il battere le arcate prendono perché non dare a tutti come fate un passo su di loro. Optare per superfici in erba o sabbia quando si può.