Come nastro di un ceppo del tendine del ginocchio

I femorali sono i tendini che collegano i muscoli di grandi dimensioni nella parte posteriore delle cosce per le ossa della coscia. Perché i muscoli in loro possesso sono così grandi e sono utilizzati in quasi ogni attività sportiva, muscoli posteriori della coscia prendere abbastanza una battitura. Se prendono troppo stress, tuttavia, possono allungare troppo. Questo è spesso chiamato un ceppo del tendine del ginocchio o pull. Un modo per alleviare la pressione di un ceppo del tendine del ginocchio è a nastro l'area per un sostegno supplementare.
Istruzioni cercare di evitare tendine del ginocchio Strain
1

stretching prima e dopo ogni attività faticosa. I femorali sono più probabilità di essere feriti se non sono adeguatamente allentate. Sedersi sul pavimento con le gambe di fronte a voi, e piegare in vita fino a sentire un tratto. Tenere premuto per 30 secondi.
2

Scaldare le gambe prima si esercita. Jogging o camminata veloce per circa 5 minuti prima di esercizi pesanti possono allentare i muscoli posteriori della coscia per aiutare a prevenire lesioni.
3

dimagrire. Peso extra sul tuo corpo crea più distendere i muscoli delle gambe, che si basano sui tendini del ginocchio per tenere le ginocchia in posizione. Anche lo spargimento di un paio di chili può aiutare.
Trattare il Strain prima di nastro adesivo
4

Scendere voi piedi e stare fuori di loro. Esperti di medicina dello sport dicono che il riposo è la parte più importante di recupero da un ceppo del tendine del ginocchio. Riposo permette i tendini di guarire correttamente.
5

applicare ghiaccio immediatamente per ridurre il gonfiore. Mettere il ghiaccio tritato in un sacchetto di plastica e avvolgerlo in un asciugamano. Posizionare questo sul retro della gamba per circa 15 minuti di ogni ora. Ice riduce il flusso di sangue alla zona lesa, riducendo gonfiore.
6

provare a elevare la gamba sopra la sente di ostacolare ulteriormente il gonfiore. È possibile farlo appoggiando la gamba su una pila di cuscini per il supporto.
Tape i femorali
7

Avvolgere nastro atletico intorno coscia appena sopra il ginocchio per a pochi centimetri sotto l'inguine. Taping serve per mantenere la gamba di gonfiore ulteriormente.
8

regolare la tensione del nastro col passare del tempo. Il nastro deve essere aderente, ma non così stretto che la parte della gamba che sta untaped gonfia dalla pressione.