Come prevenire una lesione del LCA

Lesioni al legamento crociato anteriore si può mettere a margine del vostro sport preferito per mesi e mesi. In alcuni casi, le lesioni ACL richiedono la riparazione chirurgica che può lasciare il ginocchio indebolito per un lungo tempo a venire. Medici sportivi consigliano esercizi di rafforzamento per aiutare a prevenire una lesione del LCA. Istruzioni
uso ACL programma di condizionamento caldo-Ups
1

Sostituisci la tua normale routine di warm-up con la speciale ACL condizionata warm-up creato dai chirurghi ortopedici.
2

Jog tra due coni. Gli esperti affermano che questo permette di riscaldamento muscolare senza creare eccessivo stress sul ACL e di altri legamenti del ginocchio.
3

Mantenere la corretta forma facendo jogging. I fianchi, le ginocchia e le caviglie devono sempre essere sullo stesso piano - questo vi aiuterà a evitare di iperestensione del ginocchio
4

Trascorrere un paio di minuti facendo navetta parte si accumula forza dell'anca.. Inizia da in piedi con le ginocchia leggermente piegate e schivare con un piede sopra l'altro. Alla fine del campo, inizia con l'altro piede prima.
5

Eseguire attraverso il campo all'indietro. Ciò contribuirà a costruire i muscoli posteriori della coscia. Femorali forti possono aiutare a mettere troppo stress sul tuo ACL.
Seguire ACL Lesioni-Riduzione Allunga attentamente
6

Stretch prima di intraprendere il vostro sport. Lo stretching aiuta a mantenere i muscoli agili e in grado di prendere le sollecitazioni di gioco senza sollecitare troppo le ginocchia.
7

Stand con la gamba destra davanti alla sinistra con il ginocchio leggermente piegato. Piegarsi in avanti fino a sentire il tratto nel polpaccio. Mantenete la posizione per 30 secondi e poi passare i piedi.
8

Allentare le cosce da seduto a terra con le gambe aperte. Chinarsi con la schiena dritta fino a sentire l'attrazione nel vostro interno cosce. Tenere premuto per 30 secondi.
Rafforzare le gambe per prevenire lesioni ACL
9

Practice affondi walking per costruire la forza intorno le ginocchia. Stand con i piedi uniti, poi affondo in avanti profondamente con una gamba sola. Stare in piedi e ripetere con l'altra gamba. Tenere sempre il ginocchio anteriore sopra la caviglia per evitare sovraestensione.
10

migliorare il tuo equilibrio, rafforzando i muscoli del polpaccio. Maggiore equilibrio riduce il rischio di provocare lesioni ACL da cadute. Stand con voi piedi insieme e lentamente sollevare te stesso modo si è in piedi sulla punta dei piedi. Lentamente ritornare alla quasi in piedi e ripetere.