Come trattare le lesioni sportive minori

Lesioni si verificano perché le articolazioni possono essere abusata. Correre, ballare e fare sport sono i colpevoli più comuni di lesioni, in quanto richiedono movimenti ripetitivi dei tuoi piedi, gambe o braccia. Le lesioni più comuni includono muscolo tira, dolore al collo, affaticamento lombare, ginocchio del corridore, distorsione alla caviglia e gomito del tennista. Ecco come trattare i minori occorrenze di questi infortuni sportivi a casa. Istruzioni
1

Applica un impacco di ghiaccio per un pull muscolare. Il ghiaccio aiuta ad alleviare il dolore e gli spasmi di un pull muscolare. Utilizzare il pacchetto di ghiaccio per 20 minuti alla volta. Fate questo per un paio di giorni, dopo di che il dolore muscolare dovrebbe sparire.
2

usare il ghiaccio se si sviluppano dolore al collo o rigidità di giocare a tennis o andare in bicicletta. Poi, allungare il collo delicatamente, mentre seduto su una sedia. Aggrappati al sedile con una mano sul lato dolente del collo, e piegare il collo verso il lato opposto. Tenere il tratto per 20 secondi alla volta.
3

Provate un allenamento che rafforza la parte bassa della schiena, se si ceppo di esso. Riposarsi, insieme a prendere un due pillole di aspirina o di altra soluzione anti-infiammatori, aiuta anche il dolore. Ice dietro ogni 20 minuti per il sollievo. Il mal di schiena dovrebbe placarsi in poche settimane.
4

Trattare ginocchio del corridore con metà leg extension gamma-di-movimento per riguadagnare forza. Allungare e massaggiare il ginocchio e quadricipite. Prenda due aspirine per quattro volte al giorno fino a quando migliora il ginocchio del corridore. L'aspirina aiuta a ridurre l'infiammazione
5

Limit emorragia interna e ridurre il gonfiore di una distorsione alla caviglia praticando il metodo RICE:. Riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. Dopo qualche giorno, esercizi di pratica gamma-di-motion e il rafforzamento per evitare la rigidità.
6

Cure gomito del tennista, o infiammazione dei muscoli dell'avambraccio, prendendo lezioni su come posizionare correttamente se stessi in un gioco. Eseguire riccioli polso con un manubrio o spremere una palla di gomma morbida con la mano per rafforzare i muscoli dell'avambraccio.