Come riabilitare un lesioni Tendine del ginocchio

lesioni del tendine del ginocchio sono una fonte comune di dolore e di lesioni per gli atleti. Sulla base di una mancanza di warm-up, stanchezza e rigidità molti giocatori professionisti che fare con l'infortunio regolarmente. Invece di fare una visita medica, il tentativo di molti tattica è l'ignoranza, che porta a lesioni ripete e un passo più vicini al pensionamento anticipato. Cose che ti serviranno
Impacchi di ghiaccio
bende elastiche
Stampelle
Medication (opzionale) per Fisioterapista
Piscina
parete o telaio della porta (opzionale) per Tylenol
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vedere un medico al più presto possibile, e cercare per una corretta diagnosi prima di assumere qualsiasi cosa. Insieme ad un esame fisico, i medici hanno altre due opzioni per esaminare la ferita prima di decidere l'entità dello strappo:. Raggi X e la risonanza magnetica (MRI) economici 2

trattamento Inizia immediatamente a ripristinare muscolare funzione attraverso il riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione (RICE) per una settimana. Si può riposare evitando le attività sportive e, a volte attraverso le stampelle o steccatura. Ice zona per 20 minuti, quattro volte al giorno. Se la lesione è grave, è necessario rimanere immobile per 1 a 5 giorni ed elevare i muscoli per controllare gonfiore aggiuntivo.
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prendere antidolorifici quando il dolore arriva a essere troppo. Medici recommendtaking nonsterodial farmaci anti-infiammatori, come l'aspirina, ibuprofene o naprossene per alleviare il dolore.
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Begin esercizio terapia fisica con, o senza, un fisioterapista. Questa fase permette di esercizio attraverso indolore submassimale isometrici, terapie piscina ed esercizi parte superiore del corpo. Utilizzare una parete o un telaio della porta per aiutare l'equilibrio contro. È necessario eseguire esercizi in 3 set da vari angoli del ginocchio in incrementi di 20 gradi, tenendoli per 5 a 15 secondi.
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Esercitare il muscolo attraverso il rafforzamento della gamma di movimento (ROM) per la tendine del ginocchio attraverso l'esercizio graduale. Una volta che i rendimenti ROM, la terapia può progredire fino alla formazione di una sportiva esercizio specifico per ridurre il rischio di re-infortunio.
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saperne di incorporare una routine di warm-up in una sessione di pratica al giorno per se stessi come un individuo, o per la squadra. Indossare un orologio e il tempo per includere orari specifici per le pause.