Come fare Tratti fascite plantare

Una diagnosi di fascite plantare significa che hai infiammato e abusata la fascia che collega il calcagno alla base delle dita dei piedi. Casi estremi a volte richiedere un intervento chirurgico, ma se si inizia tratti fascite plantare subito dopo l'insorgenza del dolore o la vostra diagnosi, avete ottime possibilità di pieno recupero. Seguire questa procedura per fare tratti fascite plantare per accelerare la guarigione. Cose che ti serviranno
Asciugamano
Mostra più istruzioni
1

Stand di fronte a un muro, con un piede più vicino alla parete che l'altro è. Il piede dolorante dovrebbe essere quello più lontano dalla parete. Mettere le mani sul muro, e piegare il ginocchio della gamba più vicino al muro. Appoggiarsi contro il muro fino a sentire il tratto tallone, tenere premuto per circa 10 secondi e rilasciare. Ripetere fino a 20 volte per ogni piede dolorante.
2

viso un piano di lavoro, e afferrare il bordo del bancone. Inserite i vostri piedi alla larghezza delle spalle, e un piede davanti all'altro. Piegate le ginocchia e lentamente tozzo verso il pavimento. Ancora una volta, il piede posteriore si estenderà, tenere premuto per 10 secondi e rilasciare il tratto.
3

Lay un asciugamano sul pavimento e mettere il piede nudo su di esso. Usando le dita dei piedi, afferrare alcune delle asciugamano e portarlo verso di voi. Mantenete la posizione per 30 secondi e ripetere.
4

una sedia e portare il piede verso di voi. Afferrare il tallone in una mano, e la parte anteriore del piede nell'altra. Tirare le dita dei piedi leggermente verso di sé fino a sentire un tratto in l'arco del piede. Mantenere la posizione per 30 secondi, rilasciare e ripetere con l'altro piede, se necessario.
5

Balance sulle punte dei vostri piedi su un gradino inferiore. Assicurarsi che ci sia un muro o corrimano per il supporto. Trasferire il peso da un piede, mentre si abbassa il tallone fino a sentire un tratto nella tua polpaccio. Tenere e ripetere con l'altro piede.