Come prevenire le fratture da stress Rib in Basket

fratture costali sono un pregiudizio comune quando si gioca sport o di formazione per il basket, ma può essere prevenuta con la giusta routine di stretching, il programma di nutrizione e di esercizi specifici. Quando si genera la forza nei gruppi muscolari fondamentali come il torace, braccia e muscoli addominali, è possibile ridurre il rischio di lesioni e di abbassare le probabilità di fratture costali duraturi da sovrallenamento. Cose che ti serviranno
manubri
Bande di resistenza
Esercizio mat
Acqua
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1

Aumento forza superiore del corpo, con pavimento push up . Push up sono un prezioso esercizio di costruzione di forza per le braccia e il tronco, e può aiutare a ridurre il rischio di lesioni durante una partita o di tirocinio. Eseguire una serie di push up durante il segmento di formazione per assicurarsi che i vostri muscoli rimanere forte e teso per l'uso.
2

Stabilizzare i muscoli del braccio con mano i pesi. Esercizi di stabilizzazione superiore del braccio sono un ottimo modo per aumentare la forza nelle braccia - i bicipiti e tricipiti - e si può anche rafforzare il petto e la gabbia toracica di conseguenza. Fare una serie di esercizi di resistenza utilizzando manubri per aumentare la gamma di movimento nel vostro corpo superiore e ridurre il rischio di lesioni.
3

aumentare la forza petto con una stampa in testa. Esercizi di stampa in testa può aiutare ad aumentare muscolare nelle braccia, parte superiore della schiena e dei muscoli addominali. Questo può anche evitare uno stress frattura costale e migliorare la forza e la coordinazione generale.
4

allungare i muscoli della parte superiore del corpo regolarmente. Assicurati di allungare il busto, muscoli del braccio e al torace in maniera regolare per ridurre il rischio di lesioni. Bande di resistenza e manubri leggeri possono aiutare con la vostra routine di stretching.
5

ottenere abbastanza resto. Evitare l'uso eccessivo di lesioni muscolari facendo in modo di avere abbastanza riposo tra gli allenamenti e partite. L'abuso del torace e dei muscoli addominali può essere il precursore di stress fratture costali.