Come rafforzare i muscoli Quad

Rafforzare il vostro gruppo muscolare del quadricipite, specialmente dopo l'infortunio o un intervento chirurgico, è di vitale importanza per il recupero e l'attività continua.
Istruzioni Ottenere tali Quads Forte
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Avere forti quadricipite è incredibilmente importante per il mantenimento di un attivo, stile di vita sano. I quadricipiti sono i fondamenti per le articolazioni del ginocchio, e se ha avuto recentemente un intervento chirurgico al ginocchio, si sa quanto sia importante lo fossero, perché saranno "spariti". La terapia fisica per la chirurgia del ginocchio include sempre tonnellate di quadricipite lavoro.
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cominciare con gamba dritta solleva. Sdraiati o seduti sul pavimento e comprimere il muscolo quadricipite fino a quando la gamba è dritta e "bloccato". Assicurarsi che non si utilizzano i muscoli posteriori-end, ma i muscoli delle gambe. Sollevare la gamba tesa in aria almeno 10 centimetri e di muoversi lentamente. Abbassare la gamba fino a circa un centimetro dal pavimento, ma non toccare, poi alzare di nuovo. Ripetete questo fino a quando la gamba è tremante e si sente una lieve sensazione di bruciore. Questo significa che hai lavorato quel muscolo. Tenere a questo livello fino alla bruciatura abbassa leggermente, quindi aumentare il numero di ripetizioni.
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Lie su un fianco e raddrizzare la gamba superiore. O si può puntare il dito, o di tenere il piede dritto. Sollevare la gamba verso il soffitto di almeno 10 pollici, lentamente. Poi abbassarlo, lentamente, a circa un centimetro dalla tua altra gamba. Ripeti. Ancora una volta, fare questo fino a quando la gamba sta bruciando leggermente e si sente debole. Soggiorna in questo numero fino a quando i aumenta la resistenza, poi su per le ripetizioni.
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Lie sul tuo stomaco e raddrizzare la gamba. Flettere i muscoli posteriori della coscia e sollevare la gamba verso il soffitto senza piegarla. Esso non deve essere alta - a pochi centimetri è grande. Questo è molto più difficile di quanto sembri! Ripetete la stessa procedura di cui sopra.
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facendo squat "muro" è un altro ottimo modo per rafforzare il quadricipite. Stare contro un muro, piatto, e far scorrere verso il basso, lentamente, fino a quando si è in una posizione seduta, poi lentamente scivolare indietro. Ripeti. Con questi semplici esercizi, si può davvero rafforzare i quadricipiti e rendere le gambe molto più sana, e le ginocchia durano più a lungo.