Come riabilitare un infortunio alla spalla nel calcio

Lesioni della spalla sono comuni tra i giocatori di calcio, con tutta la trazione, affrontare e battere sul campo. Quando si verifica un infortunio alla spalla, è importante seguire le appropriate procedure di riabilitazione al fine di garantire la corretta guarigione. Istruzioni
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determinare il percorso di riabilitazione necessaria in base al tipo di lesione. I due più comuni lesioni della spalla calcio sono lussazione della spalla e la separazione AC (dove i legamenti tra la clavicola e acromion lacrima ossa). Altre lesioni della spalla di calcio che necessitano di riabilitazione includono tendinite della cuffia dei rotatori, borsite alla spalla, sindrome da conflitto e spalla congelata.
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applicare ghiaccio immediatamente per ridurre il gonfiore. Può essere usato tre volte al giorno per 15 a 20 minuti alla volta.
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Mantenere la stabilità della spalla. Una fionda braccio indossato per tre settimane dopo un infortunio è un metodo efficace di stabilizzazione. Il tempo necessario varia con l'età, in modo da seguire le istruzioni del medico.
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Regain movimento. La spalla e muscoli circostanti diventano rigide e debole durante il periodo di riposo, quindi è importante per loro allungare e recuperare un po 'di parte del movimento lento. Mettetevi davanti a un muro o una porta e camminare lentamente le dita verso l'alto, per quanto si può andare senza dolore. Aumentare gradualmente questa altezza. Tenere un leggero bastone o un oggetto di fronte a voi con entrambe le mani. Piombo con il braccio buono e la spalla. Fare piccoli, medi e grandi ambienti. Permettere che la tua spalla debole per seguire con una resistenza minima.
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rafforzare i muscoli della cuffia dei rotatori. Questi muscoli circondano la spalla, quindi se si lavora duramente per rafforzare la loro, lavorano duramente per proteggere la spalla e mantenerlo stabile. Visita il sito Medico di Famiglia americana per i quattro migliori esercizi per rafforzare la vostra cuffia dei rotatori (vedi Risorse).
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Chiedi al tuo medico se la terapia ad ultrasuoni è giusto per te. Terapia del calore, specialmente ad ultrasuoni, ha dimostrato di promuovere la guarigione di muscoli deboli e ossa.
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cercare aiuto chirurgico. In alcuni casi, l'infortunio alla spalla di calcio può essere abbastanza grave che la chirurgia è l'opzione migliore. Il periodo di riabilitazione può ritardare la vostra partecipazione torna in campo, ma potrebbe essere l'unica opzione se la terapia fisica non ha aiutato. Discutere di queste opzioni con il vostro medico.