Anatomia di Hamstrings

Gli atleti di qualsiasi tipo sono spesso afflitti da lesioni del tendine del ginocchio. Tuttavia, poiché il bicipite femorale controlla camminare, correre e movimento più generale, è possibile per chiunque di soffrire di questa condizione. Spesso definito come sia un pull tendine del ginocchio o strappo, questa lesione può significare settimane di recupero o di un intervento chirurgico per riparare. La prevenzione di questo tipo di lesione coinvolge non solo il rafforzamento ed esercizi di stretching, ma capire esattamente dove si trova e che cosa realmente costituisce il "tendine del ginocchio." Definizione

Il primo passo per imparare a conoscere il tendine del ginocchio è quello di comprendere il significato della parola reale. Originariamente, la parola "prosciutto" di cui al grasso e muscoli, in questo caso si trova dietro il ginocchio. La parola "stringa" viene usato per riferirsi tendini nel corpo, anche in questo caso quelli situati ai lati dietro il ginocchio. Pertanto, la parola "bicipite femorale" può correttamente essere interpretato nel senso quei tendini del semitendinoso, semimembranoso e bicipite femorale che esiste dietro il ginocchio.
Funzione

tendine del ginocchio lavora tra due giunti sul corpo umano, l'anca e il ginocchio aiutare il ginocchio di piegarsi e l'anca di raddrizzare. Per capire la funzione del tendine del ginocchio, si deve prima capire che cosa i muscoli control.The semimembranoso e il semitendinoso, che si trova sul lato interno della parte posteriore del ginocchio, i lavori di ampliamento e dritto dell'anca così come causa il ginocchio di flettersi e consentire la gamba di ruotare verso l'interno quando il ginocchio è bent.The capo lungo del bicipite femorale, situato all'esterno della parte posteriore del ginocchio, provoca l'anca di estendere quando inizia a camminare o correre. Essa contribuisce anche a flettere il ginocchio e consente la gamba di ruotare verso l'esterno quando il ginocchio è piegato. Il capo breve del bicipite femorale non aiuta ad estendere l'anca e non è quindi considerata una parte del "tendine del ginocchio."
Infortunio

tendine del ginocchio tirato e teso è in realtà una lacrima in uno o più dei muscoli nella parte posteriore della coscia. Ciò può verificarsi quando il muscolo viene utilizzato un tratto, come in velocista che toglie al suono della pistola, o poi un movimento improvviso che si verifica può torcere o sforzare il muscolo, per esempio, quando una persona si trasforma o si lancia per prendere qualcosa o evitare improvvisamente un incidente. Quando è teso il muscolo, le fibre muscolari si strappano. Le altre fibre che sono allungati o strappati, il più grave il pregiudizio. Un popping o bruciore si farà sentire nel muscolo e dolore mentre si cammina o piegare il ginocchio sono sintomi comuni. Se qualcuno di questi essersi verificato, si prega di consultare un medico o specialista ortopedico appena possible.Factors che potrebbero aumentare il rischio di un infortunio possono includere: * Età: I più anziani l'individuo più il rischio di infortuni durante l'attività fisica o durante la normale attività . * zona precedentemente lesa: se il tendine del ginocchio è stato ferito in passato, vi è una maggiore probabilità che un infortunio possa nuovamente verificarsi * Fatica:. Una persona che è stanco tende a perdere la coordinazione portando ad un più elevato rischio di infortuni muscolari.
Trattamento

Il trattamento più veloce viene avviato dopo l'infortunio, il più breve tempo di recupero può be.Treatment opzioni (a seconda della gravità della lesione muscolare) può includere: * applicazione del pacchetto di ghiaccio per limitare il gonfiore secondo le raccomandazioni del medico, di solito per 15 minuti ogni 2 o 3 ore. * Elevazione della gamba con un cuscino. * Compressione avvolgendo una benda elastica intorno alla zona per evitare il gonfiore di peggioramento e di prestare un ulteriore sostegno alla zona danneggiata. * farmaci anti-infiammatori, come prescritto da un medico. * camminare con le stampelle per evitare uno sforzo eccessivo per la zona di feriti, mentre la guarigione. * Intervento chirurgico per riparare una lacerazione grave nei muscoli.

Ancora una volta, consultare un medico o un ortopedico specialista prima di iniziare qualsiasi trattamento.
Recovery

di recupero da un infortunio al bicipite femorale dipenderà in gran parte dalla gravità dello strappo muscolare. I tempi di trattamento che vanno ovunque da 2 a 6 settimane, non comprese eventuali opzioni chirurgiche, non sono insoliti. Ricorda, il tendine del ginocchio assiste in quasi tutto il movimento generale che è supportato o influenzata da gamba /ginocchio /anca movimento. L'obiettivo di qualsiasi programma di recupero è quello di restituire il paziente alla normale attività giorno per giorno, il più presto possibile in modo sicuro. I tempi di recupero saranno determinati dal medico, specialista in ortopedia e /o il tuo fisioterapista. Si valuteranno i progressi di recupero attraverso alcune semplici linee guida. Questi possono includere:... * Confronto nel range di movimento tra la gamba ferita e la gamba non feriti * Confronto con la forza tra le due gambe * Possibilità di camminare /correre /correre dritto senza zoppicare * Possibilità di girare bruscamente a un angolo di 45 o 90 e per realizzare la figura 8 diagrammi a varie velocità. * Capacità di eseguire semplici atti di camminare, saltare e movimento generale.
Prevenzione

Il migliore modo per evitare che un infortunio al tendine del ginocchio è di allungare e riscaldare adeguatamente prima di fare qualsiasi forma di esercizio. Questo non è limitata al tipo atletico di esercizi, ma dovrebbe includere anche prima di lunghe passeggiate o escursioni, giardinaggio eccessiva, ballo e qualsiasi attività che non è una parte normale del vostro stile di vita. In pratica qualsiasi attività che coinvolgerà un periodo di tempo in cui camminare, piegare le ginocchia o chinarsi dal fianco è place.Stretching comune dovrebbe iniziare lentamente per permettere ai muscoli e tendini per diventare flessibile. Alcuni esercizi di stretching sono: * In piedi tendine del ginocchio tratto: Questo è il primo esercizio per cominciare. Stand con un tallone su uno sgabello (circa 15 centimetri di altezza), mantenendo il ginocchio dritto. Lentamente sporgersi in avanti dal fianco, mantenendo le spalle in linea con la parte superiore del corpo, fino a sentire una lieve tensione nella parte posteriore della gamba. Cominciate tenendo per 30 secondi prima di rilassarsi nella posizione originale. Ripetere 3 volte su ogni gamba. Aumentare gradualmente il tempo passato si estendeva una volta che sei diventato comodo ai vari livelli. * Stiramento del tendine del ginocchio su un muro. * Vitello permanente stretch.Strengthening esercizi per il tendine del ginocchio può includere flessione incline al ginocchio (curve), tallone solleva, diapositive parete, affondi, leg curl e vari esercizi che può essere realizzato con la leg curl o macchine adduttori situati in più di salute o l'esercizio clubs.Please nota ancora una volta - prima di iniziare qualsiasi stretching o il rafforzamento di esercizio, si prega di consultare il proprio medico, specialista ortopedico, fisioterapista o esercizio allenatore per garantire che gli esercizi non si ferire in alcun modo.