Come utilizzare il calore e ghiaccio su un lieve infortunio

Quando noi sosteniamo lievi ferite, spesso non siamo sicuri di se utilizzare il calore o ghiaccio come mezzo di primo soccorso. La questione è resa ancora più confusa dal fatto che siamo sommersi da annunci di prodotti over-the-counter. Ci sono modi di base per determinare se è necessario utilizzare il calore o il ghiaccio per il trattamento di un lieve infortunio, e ci sono misure specifiche per l'applicazione in modo efficace ogni opzione. Istruzioni
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Se avete o pensate di avere una grave lesione, stop rovistando su Internet per un consiglio e chiamare lo SME. Fare quello che ti dicono di fare fino al loro arrivo. La vostra salute vale molto più di quanto il costo del servizio.
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Se si dispone di un lieve infortunio come il risultato di cadere e sbattere il ginocchio o il gomito in qualcosa, o se si dispone di un infortunio a causa di un uso eccessivo, come la corsa veloce o più lontano di quanto si stava condizione per, quindi seguire questi passaggi, con il primo passo è quello di fermare immediatamente facendo qualunque cosa fosse quello che stavi facendo.
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Ice è in genere consigliato per le lesioni acute, in uno sforzo per ridurre il gonfiore e tenerlo giù. Questo è spesso visto usato sui giocatori di calcio quando sono caduto a terra insolitamente duro. Si dovrebbe ghiaccio il danno il più rapidamente possibile dopo che si verifica. La parte del corpo lesa rischia di essere di colore rossastro, e caldo al tatto. Può anche apparire visibilmente infiammata. Se appare in questo modo rispetto alla sua controparte indenne dall'altra parte del tuo corpo, questo significa che il ghiaccio è probabilmente il trattamento consigliato.
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Non applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle, ma don ' t bisogno di un costoso pacchetto di ghiaccio di fantasia sia. Di solito è sufficiente utilizzare un sacchetto di ghiaccio tritato, o anche un sacchetto di piselli surgelati, fagioli, o di mais. Mentre si desidera ghiaccio l'infortunio in modo efficace, anche voi non volete congelare letteralmente. Mettere un foglio o qualche altro ostacolo tra la borsa e la pelle. Impacchi e bendaggi contenenti pacchi congelati gel sono inoltre disponibili, ma a volte questi possono effettivamente essere così fitta che difficilmente si sente il ghiaccio attraverso di loro.
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In ogni caso, mai ghiaccio un infortunio per più di 20 minuti, in quanto questo può portare a congelamento. Attendere circa 45 minuti a un'ora prima del velo di nuovo, se necessario, e non utilizzare la parte del corpo lesa in quel periodo. Basta essere ancora
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Non applicare mai il ghiaccio in modo proattivo -., In altre parole, non cercare di usarlo prima di fare qualcosa che si prevede causerà un infortunio. Semplicemente non funziona così. È possibile, tuttavia, applicare calore per sciogliere un giunto rigido prima di fare una attività.
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velo è in genere consigliato solo per le prime 48 ore dopo il verificarsi di un infortunio. Oltre a ciò, di solito è considerata inefficace. È per questo che si vuole il ghiaccio un infortunio e ottenere il gonfiore durante quel lasso di tempo.
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Dopo questo periodo di 48 ore, se tutto gonfiore è sparito, il calore può essere applicato a una lesione al aumentare il flusso di sangue alla zona e favorire la guarigione. Il calore può essere inoltre utilizzato prima un'attività che utilizza la parte del corpo efficace, in modo da allentare la zona e rimedio rigidità.
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In breve, i consigli per applicazione di calore è essenzialmente l'opposto di ghiaccio. Non usare mai il calore dopo una lesione acuta, o dopo un infortunio a causa di un uso eccessivo. Utilizzare ghiaccio per tali finalità. Non usare mai il ghiaccio prima di ogni attività, ma utilizzare il calore su una comune critica prima di una attività
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calore può essere applicato in molti modi.. Monouso, cerotti riscaldanti ad attivazione automatica sono disponibili che forniscono molte ore di calore. È inoltre possibile utilizzare un rilievo di riscaldamento elettrico, o un asciugamano bagnato caldo. Il calore umido può essere spesso più efficace di calore secco, ma sperimentare con entrambi. In ogni caso, non utilizzare alcun dispositivo di riscaldamento mentre si dorme o non partecipare ad esso. È necessario garantire che non stanno bruciando la pelle. Di solito è sufficiente applicare solo una piccola quantità di calore per una piccola quantità di tempo per avere buoni risultati.
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Non farti in un ciclo senza fine di utilizzare il calore per sciogliere un comune , poi ferendo attraverso un uso eccessivo, e poi ciliegina per portare giù il gonfiore, solo per ripetere lo stesso schema del giorno successivo. Se questo suona come qualcosa che, in considerazione di prendere sei settimane fuori dal l'attività in questione, e poi costruire il backup ad essa gradualmente e in modo sicuro. Riscaldamento e formazione di ghiaccio dovrebbe essere un mezzo di primo soccorso, non un modo di vivere.
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noti che un lieve infortunio dovrebbe ottenere notevolmente migliore nel corso di un periodo di 72 ore, soprattutto se si sta seguendo questi passaggi . Se si vede che questo non sta accadendo, potrebbe essere feriti se stessi più di quanto realizzato, o erano disposti ad ammettere a te stesso. Consultare un medico.

Inoltre, pensare di lesioni come un momento di auto-riflessione. Era il tuo infortunio davvero un incidente, o stai facendo cose stupide e di essere avventato? Stai andando a 10 miglia jogging quando si è davvero solo in condizione di quelli a 1 miglio? Pensate a che cosa si può fare per evitare che lo stesso infortunio si verifichi in futuro.