Come allenamento con una cuffia dei rotatori Torn

Una cuffia dei rotatori è composta da tendini e può strappare o diventare infiammata da un uso eccessivo, l'invecchiamento e per avere un incidente. E 'comune anche per i costruttori di corpo o formatori di peso di aver strappato polsini dei rotatori. Questo è di solito a causa di sollevamento di carichi pesanti, forma impropria e formazione oltre. Per quelli di voi che non sanno dove si trova è nella spalla. Usiamo la nostra cuffia dei rotatori per mettere i vestiti su e quasi tutto ciò che facciamo. Quindi, se si lacera possiamo essere abbastanza limitato fisicamente. Istruzioni
1

Sì, se si dispone di una cuffia dei rotatori lacerata si sarà limitato a quello che si può fare nel vostro allenamento, così come altre attività quotidiane. Tuttavia, se sei una persona dedicata a mantenere in forma non c'è modo che si desidera solo aspettare fuori. Lo so perché ci sono stato. Sono stato un allenatore di peso avid per oltre 20 anni! E sì che ho avuto un rotatori lacerata.

Il primo passo per lavorare con un rotatori lacerata è quello di scopo nel vostro cuore che si può lavorare intorno ad esso. Sì, è imbarazzante per fare fronte o di lato laterale solleva con £ 5 campane mute, ma questo è esattamente ciò che deve accadere. Questo è l'unico modo per mantenere i muscoli di diventare rigidi e non rispondono come dovrebbero.
2

Avrete bisogno di fare un sacco di stretching e per mantenere gamma completa di movimento. Saprete quando fermarsi, perché si farà male MALE! Non cercare di far passare il dolore se fate il vostro infortunio ci vorrà più tempo per guarire. Non è il momento per il no pain no gain tipo di pensiero. So come body builders pensano e come sono sempre spingendo attraverso il dolore, ma non lo si può fare con una cuffia dei rotatori lacerata. A pensarci bene, è possibile, ma si paga un prezzo grande!
3

Questo è dove ottiene ingannevole. Ci saranno alcuni esercizi che utilizzano le spalle che si sarà in grado di fare e altri che non sarà, dipende da dove la vostra lacrima è. Quello che devi fare è provare con un peso molto ridotto e se fa male indietro! Fare qualcosa di diverso. Sarà difficile da raggiungere anche fuori e prendere un peso con il braccio in modo da raggiungere con il braccio buono e metterlo nell'altra mano. Ci sono piccoli trucchi come questo si impara a fare in modo che si può ancora allenamento.
4

Quando ho avuto la mia cuffia dei rotatori lacerata non ho potuto mettere il mio cappotto con quel braccio, ma che potevo fare riccioli. Non riuscivo a lavarmi i denti con esso sia, ma che potevo fare lat tira. E 'abbastanza pazzo come funziona! Sì, ho dovuto usare molto meno peso, ma ho potuto farlo e mi ha impedito di perdere tutta la mobilità di sorta perché ero disposto a fare quello che potevo.

Avete tutto il corpo inferiore è possibile concentrarsi il forse è un buon momento per cambiare la vostra routine in ogni caso. Si può fare cardio, gambe e addominali. Se si mantiene una mentalità giusta e non mollare è incredibile come misura voi può ancora essere, anche se si dispone di un infortunio e devono lavorare intorno ad esso.
5

L'ultimo passo che aiuterà tanto o più di ogni altra cosa di essere ancora in grado di allenamento con una cuffia dei rotatori lacerata è il massaggio. È possibile farlo da soli troppo, l'ho fatto. Potrei dire la differenza quando l'ho fatto, e quando non l'ho fatto, così ho iniziato a farlo tutti i giorni a volte più volte al giorno.

Ha preso la mia cuffia dei rotatori 6 mesi per guarire ho perso un bel po 'di forza, ma sono riuscito a ottenere tutto indietro. Ho letto su come trattarla e ottimizzato il mio allenamento in un posto dove era fattibile.

Quindi, se siete giù e fuori con questa lesione dolorosa non rimanere così andare in palestra! È ancora allenamento e curare allo stesso tempo.