Come tornare in palestra dopo un incidente Maggiore

Sono un reo confesso "topo da palestra", però, so anche come allenatore personale e professionale medica che il tentativo di tornare di nuovo ad un programma di allenamento completo o di routine dopo rottura di un osso o di qualche altra malattia, non solo è saggio, ma è più probabile che a impostare indietro. Le persone che lavorano fuori, in genere non desiderano altro che di tornare alla loro routine di allenamento più breve tempo possibile. Vi è un diritto e un modo sbagliato per farlo, tuttavia, questo articolo sta per aiutarvi a capire il modo giusto, in modo da poter mantenere il muscolo /fitness che si ha e tornare in altalena delle cose, senza causare alcun te più male. Cose che ti serviranno
Un sacco di auto-disciplina e auto-tolleranza
un forte desiderio di tornare nella vostra solita routine senza farsi del male
La comprensione del tuo infortunio e come allenamento con esso per migliorare la sua condizione
Una revisione del tuo infortunio e programma di formazione proposto con un personal trainer certificato o fisioterapista (se possibile) economici Mostra più istruzioni
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dichiara di aver ferito te stesso. Una volta sono caduto giù da una rampa di scale e si fratturò quattro delle mie costole e altre lesioni sostenuti. Anche mentre veniva portato in ospedale, mi sono chiesto se stavo per essere in grado di raggiungere la palestra. (Una grave bandiera rossa per me di ascoltare il mio consiglio che ho deciso di dare voi!).
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pianificare qualsiasi appuntamenti medici seguito i necessari una volta che il danno è stato diagnosticato e trattato da un fornitore medico. Si dovrebbe anche chiedere circa i vostri limiti fisici, e ciò che il medico ha determinato è la migliore linea d'azione per il recupero. Non date per scontato che "nessuna nuova, buona nuova"-essere anteriore molto specifico e costituiscono circa la vostra routine di allenamento tipico e il vostro desiderio di tornare in palestra.
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seguire il piano del vostro medico di cura una volta che si è data autorizzazione medica. Non dare per scontato che si può semplicemente tornare subito indietro a dove si è interrotto prima del tuo infortunio. Questo può effettivamente portare a voi reinjuring te stesso e la tua condizione di peggioramento.
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Verificare se la vostra assicurazione sanitaria a coprire alcune sedute con un fisioterapista, o assumere un personal trainer certificato per sviluppare un lavoro piano che è in linea con ciò che il vostro fornitore medico ha suggerito. Un personal trainer certificato (PT) può migliorare notevolmente la tua riabilitazione da un infortunio.
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essere tolleranti verso i tuoi limiti lesioni indotte, a prescindere da quale piano è stato sviluppato per voi. Limitazioni lesioni sono uno dei modi il vostro corpo vi sta dicendo che ha bisogno di guarire, e spingendo i limiti possono effettivamente causare più male che bene.
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Resto di ben 60 secondi (o più) tra le serie. A tale scopo, l'orologio sulla parete e non il lasso di tempo nella tua testa. Si sta già sottolineando il corpo ferito, e la mancanza di riposo tra le serie possono provocare ulteriori danni.
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Commenta la vostra dieta. Assicurarsi che si stanno ottenendo abbastanza proteine, grassi (sì, grassi), carboidrati e altre sostanze nutritive per aiutare a ricostruire e riparare il vostro corpo. Anche in questo caso, un personal trainer PT o certificato può essere molto utile a questa parte del vostro programma.
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Prenderla con calma ed essere facile su voi stessi. Ricordate, il vostro obiettivo dovrebbe essere il ripristino della propria salute e non avanzare la tua ferita.