Come per lenire dolori muscolari

Tutti esperienze dolori muscolari in un momento o un altro, se è da aiutare un amico spostare un divano, di iniziare un nuovo esercizio di routine, o semplicemente fare un "brutto passo" e tirando qualcosa. Qui ci sono alcune semplici tecniche per aiutare ad alleviare il dolore. Cose che ti serviranno
muscoli
dolore muscolare
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riconoscere la fonte del vostro dolore. I muscoli che fanno male subito dopo (o anche durante) un allenamento sono probabilmente crampi a causa della disidratazione. I muscoli che sono indolenzito il giorno dopo stanno reagendo alle lacrime microscopiche e l'infiammazione causati dal vostro allenamento -. Non da accumulo di acido lattico, che è comunemente pubblicizzato come il motivo
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Prima di iniziare la vostra giornata , mangiare una banana e un bicchiere di latte. Di potassio e di calcio sia di aiuto con i muscoli crampi o mal.
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Piano, piano, delicatamente allungare i muscoli interessati. Lentamente andare al punto di sentirsi a disagio, tenerlo qualche respiro, e il rilascio. Ripetere cinque a 10 volte o fino a quando si continua ad aumentare la vostra gamma indolore di movimento.
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Un bagno caldo con un paio di cucchiaini di sali di Epsom in essa disciolti aiuterà. Il magnesio nel sale è probabilmente l'ingrediente che aiuta il dolore muscolare, anche se il calore di un bagno semplice vi aiuterà a dissipare dolore pure.
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Mentre si è calda dal bagno, il massaggio del muscolo . Fai da te, se si può raggiungere o chiedete al vostro coniuge o altro significativo per farlo. Oli di lavanda e menta piperita sono detto di essere utile, ma faranno puzzi come un adolescente tutto il giorno. Se questo è auspicabile è a voi.
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mantenere i muscoli in movimento una volta che sono tese (e si spera meno doloroso per ora). Se ci si siede ad una scrivania tutto il giorno, cercare di fare uno sforzo per fare un giro intorno l'ufficio o il blocco di un paio di volte in un'ora, se possibile.
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Rest. Questo è quando l'effettiva guarigione del muscolo avviene, quindi a meno che non si vuole ripetere tutti questi passaggi ogni giorno per il resto della tua vita, hai bisogno di riposo. I muscoli riprendersi dal trauma e crescere più forte per il vostro prossimo incontro di esercizio fisico. In ogni caso, si avrà probabilmente bisogno di fare tutta questa routine per alcuni giorni come guarisce il muscolo.