Come ottenere sollievo naturale di fascite plantare

fascite plantare è causata da infiammazione del tessuto tallone spesso chiamata la fascia plantare, che collega le dita dei piedi per i talloni. Fascite plantare può essere il risultato di un'azione ripetuta dal muscolo, come la corsa o il jogging, oppure può accadere nel corso del tempo e di essere il risultato di età o di anni di supporto del piede poveri o che trasportano un sacco di peso. Indipendentemente da come si sviluppa, fascite plantare è una condizione molto dolorosa con limitate opzioni di trattamento. Ci sono alcune cose che puoi fare, invece, per il trattamento di fascite plantare naturalmente e portare sollievo. Cose che ti serviranno
Ice pacco
sottile asciugamano
Arch supporta
stecche Night | marmi o palla da tennis
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Applicare impacchi di ghiaccio per la zona del tallone per contribuire ad alleviare l'infiammazione e gonfiore. L'applicazione di un impacco di ghiaccio due volte al giorno vi aiuterà trattare il dolore e l'infiammazione. Mettere i piedi da terra e mettere un impacco di ghiaccio sotto il tallone mentre ti riposi. Posizionare un panno o un asciugamano di luce tra il piede e la borsa del ghiaccio per proteggere la pelle dal freddo estremo.
2

Indossare over-the-counter plantari. Una delle cause aggravanti di fascite plantare è il supporto del piede poveri, come tacchi alti o scarpe basse. Plantari contribuire ad alleviare la pressione che ha messo sul muscolo plantare, alleviando po 'la tensione, l'infiammazione e il dolore. Evitare di scarpe col tacco alto e quando non indossare plantari, indossare scarpe o scarpe da ginnastica con la qualità built-in archi.
3

Wear stecche di notte durante il sonno. Stecche di notte sono appositamente progettati stivali morbidi che mantengono il piede in una posizione molto particolare durante la notte, che si estende dolcemente il tendine di Achille e del muscolo fascia plantare. Questo tratto durante la notte aiuta a prevenire la tensione da stabilirsi nel muscolo e allevia i sintomi fascite plantare.
4

allungare il muscolo plantare e il muscolo del polpaccio al mattino prima di alzarsi dal letto. Flettere delicatamente ed estendere il piede fino a sentire i muscoli della parte posteriore del tallone stretching.
5

Evitare movimenti ad alto impatto come la corsa, il jogging o saltare. Traumi ripetuti sul tallone e piede può ulteriormente danneggiare e irritare il muscolo plantare, oltre a provocare ulteriore infiammazione e il dolore. Una volta che il fascite plantare comincia a guarire, si può aggiungere lentamente queste attività per la vostra routine. Nel frattempo, di rimanere attivi, provare qualcosa con minore impatto come il nuoto.
6

Rest. Mettere i piedi ogni sera, o anche per 15 minuti durante il giorno, e di dare ai vostri piedi e tacchi di una pausa. Elevare i vostri piedi sarà anche contribuire a ridurre l'infiammazione.
7

Mettere alcuni marmi giù in una vasca piede e rotolare i piedi in giro su di loro, mettendo una leggera pressione sulla vostra zona del tallone. Questo è un modo economico e meraviglioso per ottenere un massaggio ai piedi. Se non si dispone di marmi, rotolare una palla sotto il piede per il massaggio delicato.