Esercizi per un nodo del tendine del ginocchio

I femorali sono un gruppo muscolare che è responsabile della flessione del ginocchio. Essi sono in realtà chiamati "flessori" per questo motivo. Essi sono chiamati in gioco quando si sta piegando il ginocchio. Questo movimento è fatto più e più volte quando si cammina, corre o fare vari esercizi di sollevamento pesi. Spesso durante l'allenamento o durante una partita, un nodo in grado di sviluppare sui muscoli posteriori della coscia. Nodi si sviluppano quando i pezzi di tessuto miofasciale che circondano la muscolatura aggregano insieme e diventano dolorose. Ci sono diversi esercizi e tratti che si possono fare quando ciò si verifica. Provoca

Ci sono diversi motivi per cui nodi possono verificarsi nei muscoli posteriori della coscia. Alcuni di questi includono carenze minerali, disidratazione, superallenamento e problemi biomeccanici. Problemi in biomeccanica sono una delle cause più comuni. Questo accade quando il bacino è in rotazione in avanti durante l'esecuzione. Si parla anche di un "tilt pelvico anteriore." Quando si verifica, i femorali sono in uno stato allungato, e quando i contatti con il piede a terra, essi ricevono lo stress che va al di là del range di normalità, che può portare a un nodo.
Tendine del ginocchio Stretch

Un tratto del tendine del ginocchio isometrico può essere fatto per risolvere un nodo. Per fare questo, posizionare il piede della gamba colpita in cima a una sedia, panca o sgabello. Mettete le mani sulla coscia opposta, piegare quel ginocchio e spingere il culo indietro leggermente. Quindi tenere il tratto per 30 a 45 secondi.
Lunge Stretch

Un altro esercizio che può essere fatto è il tratto di affondo. Posizionare un tappetino yoga sul pavimento. Fare un grande passo in avanti e di venire giù in una posizione di affondo. Posizionare la parte superiore del piede posteriore a terra, e le mani a terra su entrambi i lati del piede anteriore. Abbassare il petto nella coscia, lentamente piegarsi in avanti e tenere. Assicurarsi che il ginocchio non va oltre la caviglia.
SMR

rilascio Self-miofasciale è un metodo di rilasciare nodi da muscoli con l'uso di una schiuma bio rullo. Venite a una posizione seduta sul pavimento con le gambe distese davanti a voi. Posizionare il rullo sotto il tendine del ginocchio nella zona in cui si trova il nodo. Posizionare l'altra gamba in alto e poi lentamente rotolare avanti e indietro fino a trovare il sito del nodo. Mantenete la posizione per 20 a 30 secondi, poi tira un po 'oltre. Tenere premuto di nuovo, poi tira un po 'oltre. Arrotolare e tenere premuto più volte nella zona del nodo fino a quando si sente sollievo (vedi Risorse per rotolamento schiuma). Rilascio Self-miofasciale può essere fatto anche con una palla medica. E 'più difficile di quanto il rullo, ed è in grado di offrire più pressione.
Marching

Un altro modo per trattare nodi è con un esercizio di marcia. Stand con i piedi circa larghezza dell'anca a parte. Ora inizia marciando sul posto. Ma invece di raccogliere i vostri piedi in su e in giù sul pavimento, piega le ginocchia e sollevare le ginocchia abbastanza alto in modo che le cosce siano circa parallelo con il pavimento.