Come Avvolgere un Quad Tirato Con Atletico Tape

i quadricipiti sono i muscoli di grandi dimensioni sulla parte anteriore della coscia. Questo muscolo aiuta a spingere in avanti o salire le scale o una collina. E 'essenzialmente la forza trainante del tuo corpo. A causa di questo fatto, il quadricipite, comunemente chiamato quad, ottenere una tonnellata di utilizzo e possono facilmente diventare oberati di lavoro. Quando si tenta di fare troppo con il quad, che si tratti di sollevare troppo, estendere troppo lontano quando si cammina o modificare in qualche altro modo, si può tirare o filtratelo. Quando questo accade, è necessario prendersi cura di esso il più presto possibile. Cose che ti serviranno
borsa di ghiaccio o ghiaccio pacco
fasciatura o atletico nastro
atletica pre-wrap
cuscini
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Ice tuo quad non appena possibile dopo l'incidente accade. Si vuole ridurre il gonfiore che si verifica con uno stiramento. Mettere il ghiaccio su di esso non solo di ridurre il gonfiore, sarà alleviare il dolore e prevenire gonfiore futuro.
2

Avvolgete il vostro quad con il pre-wrap. Questo impacco atletica è solo un imbottito, nastro non appiccicosa, che va in giro per la gamba per evitare di mettere su nastro direttamente sulla gamba, che può causare eruzioni o causare il nastro di tirare sulla pelle mentre si cammina o si sposta. Si vuole iniziare a circa un pollice o due sopra il ginocchio e continuare a concludere circa ¾ del modo in cui la vostra coscia. Assicurarsi che non è stretto - dovrebbe essere confortevole
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Avvolgete il vostro quad con il nastro atletico.. Questo andrà direttamente sopra il quad. Il modo più semplice per nastro è di mettere una fascia di nastro intorno alla parte inferiore del pre-wrap, avvolgimento intorno due volte. Quindi, avviare un nuovo pezzo e avvolgere intorno alla parte superiore del quad due volte (di nuovo, nella parte superiore della pre-wrap). Non avvolgere troppo strettamente - la gamba intorno il nastro non deve essere gonfio e si dovrebbe sentire solo la pressione in quelle zone nastrate. Il movimento non dovrebbe essere ristretto. Poi, avvolgere in tra questi due pezzi di nastro, il tuo modo dal basso verso l'alto, sovrapponendo il nastro ad ogni passaggio. Ancora una volta, questo dovrebbe essere l'applicazione solo a pressione.
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Elevare la gamba. Questo può essere fatto con una pila di cuscini o il lato /schienale di una sedia o divano. Sollevare la gamba aiuterà ad alleviare il dolore e di nuovo ridurre il gonfiore.
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Rimuovere il nastro alla fine di ogni giornata, quindi il ghiaccio e retape il giorno successivo.