Come eseguire un infortunio al ginocchio

Un infortunio al ginocchio può rendere difficile svolgere le attività quotidiane, soprattutto quelle che causano più sforzo, come la corsa. Tuttavia, ci sono misure che possono essere adottate se si sente non si può rinunciare alla tua corsa quotidiana, mentre il recupero da un ginocchio ferito. Cose che ti serviranno
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Protect Your Knees
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Il riscaldamento dei muscoli prima di una corsa è importante per prevenire gli infortuni. Più che probabile, di un infortunio al ginocchio è causato a causa del tempo di riscaldamento insufficiente. Proseguire a piedi per 2 o 3 minuti. Fermati e allungare i muscoli delle gambe. I seguenti tratti sono utili per il riscaldamento: quadricipiti Stretch (grandi muscoli sulla parte anteriore della gamba) da caviglia afferrando e tirando verso i glutei. Ripetere con le altre gambe leg.Set larghezza delle spalle. Chinarsi e tenere su di caviglia. Ripetere su ogni gamba e al centro pure. Ciò scaldare i muscoli posteriori della coscia (muscolo grande sul retro della gamba) e buttocks.Find una parete robusta o bar e mettere le mani su di esso a livello degli occhi. Affondo in avanti per allungare il muscolo del polpaccio. Ripetere per ogni leg.Remember per contenere tutti i tratti per un minimo di 15 secondi ciascuno.
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non funzionano su una superficie dura come il cemento o asfalto. Ciò aggraverà un infortunio al ginocchio. Trovare una superficie morbida come erba, sabbia o la pista al tuo liceo locale. Attenzione alle superfici irregolari. Non eseguire in un luogo dove il terreno può contenere avvallamenti o buchi o macchie ruvide.
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Mentre molte scarpe da ginnastica sono simili in apparenza, solo designati scarpe da corsa sono attrezzati per gestire il costante martellamento di una corsa. Le scarpe per cross-training, passeggiate e altre attività non possono sopportare di allenamento di un corridore. Cercare una scarpa che è ben imbottita attorno alla suola e fornisce il supporto intorno alla caviglia per impedire il movimento della caviglia troppo. Sostituire le scarpe una volta che l'imbottitura è usurata.
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Aggiungi qualche variazione al regime di fitness. Il tentativo di eseguire, mentre le ginocchia sono doloranti può causare ulteriori lesioni. Nuoto e ciclismo sono buoni modi per migliorare la resistenza cardiovascolare dando le gambe un periodo di riposo. Non abbiate paura di prendere un paio di giorni di riposo da qualsiasi esercizio. Ciò contribuirà a un infortunio al ginocchio di guarire più velocemente e possono rendere la vostra prossima sessione in esecuzione meno doloroso.