Come prevenire un infortunio al ginocchio con esercizio

Infortuni al ginocchio sono sorprendentemente comune. Alcune lesioni del ginocchio può causare a diventare temporaneamente inabile mentre altre lesioni del ginocchio può rivelarsi estremamente invalidanti. Quando lesioni del ginocchio sono estreme, la chirurgia può essere necessaria per riparare i danni. Per fortuna, ci sono esercizi che si possono eseguire in modo regolare e costante che può rafforzare la zona del ginocchio e ridurre il rischio di essere feriti. Cose che ti serviranno
Confortevole ShoesStraight Walking Back ChairExercise MatTowel
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Processo
1

Prendi un paio di qualità di esercizio fisico o di scarpe da passeggio in modo che la vostra caviglie sono completamente supportate; calzatura adeguata vi aiuterà a evitare lo stress sulle ginocchia, come si allena e come si sposta per tutto il giorno
2

Sit sulla sedia schiena dritta e allungare le gambe,. accertarsi i talloni sono posti sul pavimento e le dita dei piedi sono puntati verso l'alto. Tenere le ginocchia in una posizione diritta confortevole e teso i muscoli della coscia per tonificare i quadricipiti. Contare fino a venti e rilasciare la tensione, ripetere il processo di dieci volte con la gamba sinistra, poi passare alla gamba destra e ripetere, e rilassare periodicamente tra ogni ripetizione
3

Lie sul tuo. di nuovo sul tappeto di esercizio. Sollevare la gamba sinistra verso l'alto in aria, mantenendo la gamba destra verso l'esterno e di riposo contro il pavimento, poi flettere leggermente la gamba fino a quando non è posizionato in un angolo di novanta gradi. Tenere la posizione per il conteggio di cinque, poi raddrizzare la gamba nella posizione di elevazione originale. Ripetere il processo di dieci volte con il sinistro e la gamba destra per allentare muscoli posteriori della coscia e tendini e per aumentare la flessibilità
4

arrotolare un asciugamano,. Posizione l'asciugamano sotto la coscia sinistra, come si sta seduti sul esercitare mat. Mettere entrambe le gambe distese davanti a voi. Tenere la gamba sinistra e sollevare il piede sinistro fuori il tappetino di circa sei centimetri, mentre si mantiene il piede destro e la gamba sul tappeto. Questo esercizio rafforza i muscoli quad e fare le vostre ginocchia più resistente lesioni. Tenere la posizione per il conteggio di tre e di rilascio. Ripetere questa operazione cinque volte con la gamba sinistra, poi a destra.
5

stare dietro la sedia schiena dritta e mettere entrambe le mani sulla parte posteriore della sedia per il supporto. Tenere i piedi su un piede a parte e piegare le ginocchia fino a quando i glutei sono allineati a livello del ginocchio. Tenere la posizione per il conteggio di cinque e ripetere il processo per dieci ripetizioni per allentare muscoli posteriori della coscia e rinforzare i muscoli quad.
6

Cancella una zona dove si può tranquillamente camminare all'indietro senza urtare nulla. Cammina all'indietro, poi in avanti, poi indietro di nuovo, e ripetere il processo per cinque volte per lavorare i muscoli posteriori della coscia.
7

stare dietro la sedia schiena dritta e usare la mano destra per afferrare la schiena del sedile. Tenere i piedi insieme e la schiena più diritta possibile. Sollevare la gamba sinistra dietro di voi e afferrare con la mano sinistra quindi tirare verso i glutei con delicatezza, facendo attenzione a non tirare troppo duro. Tenere la posizione per il conteggio di dieci e rilasciarlo. Ripetete l'esercizio per dieci ripetizioni prima di eseguire lo stesso esercizio di rafforzamento quad sulla gamba destra.