Come Allungare Hamstrings

muscoli posteriori della coscia o teso può causare dolore estremo quando si cammina, seduti o in esecuzione. I muscoli posteriori della coscia sono muscoli sulla parte posteriore della gamba che si estendono lungo la gamba fino al ginocchio. Uno dei peggiori dolori che è una causa diretta di un tendine del ginocchio stretto e tirato è sciatica. Questa condizione rende doloroso per sedersi, stare in piedi per lungo tempo, piegare e camminare. Esercizio a casa o in palestra, e /o ottenere manipolazione chiropratica. Uno qualsiasi, o una combinazione di essi, vi aiuteranno a ottenere sollievo da sciatica e mal di schiena. Istruzioni
Excercise per allungare muscoli posteriori della coscia
1

Esercizio per allungare muscoli posteriori della coscia corta o stretta in posizione seduta, in piedi o che fissa a seconda del vostro livello di comfort. Esercitare ogni gamba prima di eseguire. Estendere una gamba di fronte a voi, e di appoggiare il peso del corpo verso quella gamba. Tenere la gamba tesa, come si applica la pressione dietro il ginocchio. Tenere premuto per un paio di minuti, rilassare la gamba e stretch. Ripetere e allungare il tratto successivo.
2

allungare il tendine del ginocchio dalla posa sul pavimento o sul letto. Afferrare la parte posteriore di una coscia con entrambe le mani (o un asciugamano dietro il ginocchio), e con la gamba piegata tirare la coscia verso di voi e tenere premuto per alcuni minuti. Lentamente raddrizzare il ginocchio nella posizione originale. Ripetere con l'altra gamba.
3

Stendi il tuo bicipite femorale, mentre seduto su una sedia o alla scrivania. Questo è un esercizio confortevole per coloro che hanno già sciatica o il mal di schiena, e si può fare alla scrivania al lavoro. Estendere la gamba sinistra fuori, puntare le dita dei piedi in su e poi giù. Senti la trazione nella parte posteriore del ginocchio. Mantenete la posizione per qualche minuto e poi portare la gamba posteriore. Stretch il numero di volte che puoi, e poi ripetere con l'altra gamba.
4

Stand con entrambe le gambe insieme di fronte al muro. Spostare entrambe le gambe un po 'indietro, e quindi spostare la gamba sinistra il più indietro possibile, sulla punta dei piedi. Mettete il vostro tallone sul pavimento, come a sentire un tratto dietro il ginocchio. Contate fino a 10 e mettere la gamba dietro in posizione eretta. Ripetere l'operazione per tutte le volte che confortevole, sentendo il tratto nella parte posteriore del ginocchio. Ripetere con l'altra gamba.