Come prevenire le lesioni del tendine del ginocchio

lesioni del tendine del ginocchio sono comuni, specialmente in atleti. I muscoli del tendine del ginocchio malandato le gambe sulla parte posteriore delle cosce e aiutano l'ginocchia si piegano e le gambe si estendono subito indietro. Le lesioni del tendine del ginocchio possono variare in intensità da ceppi semplici alle lacrime parziali lacrime completi e perdita di funzione. I sintomi includono un forte dolore sulla parte posteriore della coscia, gonfiore, lividi sotto del ginocchio e persistente debolezza nel muscolo interessato. Fortunatamente, ci sono modi per prevenire le lesioni del tendine del ginocchio. Istruzioni
1

scaldare i muscoli prima di impegnarsi in qualsiasi esercizio o attività faticose. Muscoli stretti sono più vulnerabili al danno. Gli atleti dovrebbero allungare i muscoli posteriori della coscia al giorno, anche durante le pause dal concorso o attività.
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Rafforzare i femorali attraverso esercizi mirati per i muscoli. Parla con un allenatore professionista circa le tecniche adeguate per lavorare i femorali e di altri muscoli, e fermarsi immediatamente se si sente alcun dolore o bruciore. L'American Academy of Pediatrics afferma che non è necessario sentire il dolore di lavorare completamente un gruppo muscolare.
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Evitare un uso eccessivo e intenso allenamento, mentre femorali sono doloranti o stanchi da esercizio fisico. Affaticamento muscolare riduce la capacità del tendine del ginocchio di assorbire energia, provocando lesioni.
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Stretch leggermente prima di esercizio, e di evitare pressioni eccessive i femorali. Secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, sovraccarico muscolare è la causa principale di lesioni del tendine del ginocchio, e il sovraccarico si verifica quando il muscolo è oberato o costretta a sostenere un pesante carico improvviso di peso.
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Wrap o rinforzare le articolazioni instabili per evitare cadute o danni ai muscoli circostanti. Bretelle forniscono stabilità a breve termine, secondo la Mayo Clinic, e devono essere interrotti riprende l'attività una volta regolari e la forza muscolare aumenta.
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Indossare scarpe ben aderente e gli attrezzi corretta durante la riproduzione di sport o di impegnarsi in attività faticose. Questo proteggerà i muscoli e prevenire le cadute, secondo il National Institutes of Health.
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trattare le lesioni del tendine del ginocchio esistenti prima di tentare di lavorare i muscoli. L'American Academy of Orthopaedic Surgeons raccomanda una combinazione di riposo, elevazione, ghiaccio, compressione, immobilizzazione e la terapia fisica. Re-ferendo il vostro bicipite femorale aumenta il rischio di danni permanenti.
8

ridurre al minimo qualsiasi squilibrio muscolare tra i gruppi muscolari. Squilibrio muscolare è una comune causa di infortunio al bicipite femorale. Quando un gruppo muscolare è significativamente più forte di un gruppo muscolare opposto, il gruppo più debole può diventare affaticato più rapidamente, con conseguente affaticamento.