Esercizi da evitare Shin Stecche

Quando ci si impegna in attività che coinvolgono impatto duro con il terreno, come la corsa, la forza posto sulla parte anteriore della tibia (noto anche come la tibia, o anteriore della gamba), possono causare i tessuti connettivi che si attaccano all'osso per staccare dall'osso stesso, causando dolore e disagio. Non è necessario abbandonare le attività che ami - devi solo aggiungere un paio di esercizi e di riposo più lunghi in mezzo corre per evitare ulteriori problemi di stinco stecca. Fase 1: Zapping

Se si verifica questa sindrome dopo una corsa, è probabile che sarà loro esperienza (e forse a un livello peggiore) il giorno successivo. Per questo motivo, è importante variare i tipi e tipi di allenamenti che fate. Se si esegue un giorno, provare esercizi che non comportano lo stesso movimento o di muscoli. Nel caso di coloro che soffrono di questa sindrome, questo significa nuotare, andare in bicicletta o anche in esecuzione in una piscina. Variando gli allenamenti, non solo permetterà il tessuto connettivo della tibia per guarire, sarà anche aumentare i muscoli utilizzati per il vostro esercizio
. Fase 2: Esercizi di stretching

Se non sei stretching prima di una corsa, ora è il momento di iniziare. Poiché questa sindrome può verificarsi come conseguenza di non riuscire ad allungare i muscoli del polpaccio, si dovrebbe accuratamente allungare entrambi i polpacci ei piedi. Questi esercizi di stretching possono includere:

• in piedi con le punte dei piedi su un gradino e l'azienda su un binario di equilibrio. Abbassare i talloni a dove sono sotto le punte dei piedi e sentire il tratto nei polpacci. Tenere questo tratto per 8-10 secondi, poi ripetere cinque volte. • croce un piede sopra l'altro in piedi, poi arrivare fino a toccare le dita dei piedi. Tenere questo tratto per 10 a 15 secondi, quindi sciogliere le gambe e attraversare sul lato opposto. Ripetere almeno tre volte. • detenzione di un piede da terra, cerchio il piede in senso orario per 10 volte, poi direzioni invertite. Ripetere sull'altro piede. • ancorare il piede su una banda di esercizio, quindi sollevate il piede dritto di fronte a voi con il piede flesso (si dovrebbe sentire il tratto nel vostro polpaccio e quadricipite muscolari). Mantenete la posizione per otto a 10 secondi, poi ripetere con l'altra gamba
. Fase 3: Peso del treno per amplificare la protezione del muscolo

Incorporando alcune mosse di peso di formazione nel vostro allenamento può avere stinco stecca benefici di prevenzione. Prova esercizi come rilanci toe (suscitando le palle dei vostri piedi o mentre si tiene i pesi o con il peso del corpo) con le dita dei piedi rivolte in avanti, verso l'esterno e verso l'interno, 20 volte a tratta per tre set, utilizzare una macchina leg press a lavorare i quadricipiti e polpacci, e affondi a piedi (eseguire alternando affondi durante il viaggio in una stanza) può aumentare il polpaccio e la forza delle gambe inferiore

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