Esercizi di fascite plantare

La fascia plantare è una fascia di tendine che corre lungo la pianta del piede. Quando questa banda di tendine si infiamma, si porta a dolore al tallone e difficoltà a camminare - soprattutto dopo il riposo. Nella maggior parte dei casi, la fascite plantare è il risultato diretto di una stretta tendini di Achille e muscoli del polpaccio, e ci sono diversi tratti semplici per alleviare il dolore fascite plantare. Standing Calf Stretch

stand a bordo di un passo, o su una scatola con un adeguato sostegno, con le dita dei piedi sul gradino ei talloni si estendono oltre il bordo. Utilizza il muro per l'equilibrio e abbassare i talloni a terra. Mantenete la posizione per un conteggio di venti e di rilascio. Ripetere se desiderato. Se questo tratto è troppo intenso, poi in piedi sul pavimento e posizionare un libro sotto le dita di un piede e di piegarsi in avanti. Come il tratto diventato più facile, aumentare lo spessore del libro o di utilizzare un passo.
Seduti Tendine del ginocchio Stretch

Sedetevi con le gambe estese e magra la parte superiore del corpo sopra la gambe. Afferrare i lati dei piedi con entrambe le mani e tirare delicatamente i piedi all'indietro, approfondendo il tratto. Mantenete la posizione per un conteggio di venti e di rilascio. Ripetere se desiderato. In caso non riuscisse a raggiungere le dita dei piedi, loop un asciugamano o cintura attorno alla pianta del piede per approfondire il tratto.
Rivolta verso il basso Dog

Get sulle mani e ginocchia, con la schiena piatta e la direttamente sotto le spalle. Suscita finché i piedi sono piatti e il corpo forma un triangolo con il pavimento. Premere i talloni nel pavimento, mantenendo i fianchi inclinati verso il soffitto. Mantenete la posizione per un conteggio di venti quindi rilasciare. Ripetere se desiderato.
Tennis Ball Rotolo

massaggi questo esercizio la pianta del piede ed è efficace per alleviare il dolore. Sedersi su una sedia o in piedi e posizionare palla da tennis sotto l'arco di un piede. Arrotolare il piede avanti e indietro, massaggiare l'arco. Qualsiasi oggetto rotondo o cilindrica farà, fintanto che sosterrà il peso del piede. Evitare di vetro o altri oggetti fragili.