Prevenzione delle lesioni del tendine

E 'piuttosto facile da ferire un tendine all'interno del corpo. Tutto ciò che serve è un movimento scomodo o stress ripetitivo per innescare un ceppo, irritazione o infiammazione del tendine. Correre e saltare sono comuni cause di infortunio al tendine. Anche lanciare una palla o oscillare una racchetta può ceppo o irritare uno dei vostri tendini, spingendo a diventare infiammata. Non importa quale tipo di movimento o attività che si mette a rischio di un infortunio al tendine, ci sono alcune misure di auto-cura semplici si possono adottare per prevenire questa condizione da sempre in via di sviluppo. Stretch

Una delle cose più semplici che potete fare per evitare che un infortunio al tendine è di allungare, in modo da sciogliere i tendini stretti prima di qualsiasi attività con un tratto generale del corpo. Allungare le gambe, fianchi, braccia, spalle, e anche la schiena e il collo. Con stretching prima di qualsiasi tipo di attività sportiva, si sta migliorando la vostra gamma di movimento e flessibilità, in grado di fare molto per prevenire un infortunio al tendine.
Rafforzare

Insieme con stretching, l'allenamento della forza può anche aiutare a prevenire lesioni dei tendini. Migliorare la forza dei vostri muscoli con resistenza e allenamento con i pesi. Cercate di lavorare su tutte le parti del corpo, comprese le braccia, gambe, spalle e schiena. Rafforzando i muscoli, si sta effettivamente creare una fondazione meglio sopportare lo stress e il carico che spesso colpisce i tendini e le induce a diventare tesa o infiammata.
Ascoltare

Mentre stretching e rafforzamento si può prendere un bel modo per prevenire lesioni dei tendini, assicuratevi di ascoltare sempre il vostro corpo. Mentre ci si sposta all'interno di un determinato esercizio atletico, il tuo corpo ti dice quando ha avuto abbastanza da dolore spingendo, in modo automatico appena si verifica alcun tipo di disagio. Anche questo vi aiuterà a evitare un ceppo temuta o lesioni. Meglio ancora, invece di impegnarsi in un solo sportiva, incorporare altre attività atletiche nel vostro regime quotidiano. Cambiando costantemente l'attività, si evita lo stress ripetitivo e ottenere in condizioni migliori.
Saperne

E 'anche importante per comprendere appieno la vostra attività sottoponendo il corpo a , in modo da prendere il tempo per imparare la tecnica corretta e la meccanica del vostro sport preferito. Quando si va in qualcosa di cieco, si è più inclini a non solo ledere un tendine, ma forse tirare un muscolo o rompi un osso. Se siete in grado di, iscriversi a una classe prima di mai iniziare un nuovo sport. Un professionista del fitness può insegnare come affrontare in sicurezza le vostre attività sportive.