Esercizi per le dita incastrate

Un dito inceppata può essere sia doloroso e distrazione convivere per un paio di giorni o addirittura settimane. A "marmellata" è un infortunio impatto che forza un dito raddrizzato di nuovo in mano, comprimendo le nocche più di quello che sono progettati per fare e che causano gonfiore, calore e dolore. Avete bisogno di un trattamento immediato, in quanto queste lesioni provocano dolore significativo - ma con un trattamento adeguato, comprese le esercitazioni, si può aspettare di riprendersi completamente. Il trattamento iniziale

ghiaccio ed elevazione sono le prime linee di attacco per un dito inceppata. Applicare ghiaccio al giunto o articolazioni colpite e tenere la mano elevata al di sopra il tuo cuore per promuovere la circolazione e ridurre il gonfiore nella zona di feriti. Se il gonfiore non va giù o non è possibile spostare il dito senza dolore dopo un breve periodo di tempo, consultare il medico per determinare se vi è una frattura.
Riabilitazione

Una volta che si trattano le lesioni e il dolore e il gonfiore sono sotto controllo - di solito diversi giorni più tardi - si può iniziare la terapia fisica sulla mano ferita per ritrovare la forza e la gamma di movimento

Stretch: allungare delicatamente. le dita indietro verso la parte superiore del vostro avambraccio. Ruotare manualmente il dito ferito con un movimento circolare con l'altra mano. Tirare il dito infortunato in basso, verso l'interno del vostro avambraccio. Questi movimenti aiutano a distendere i muscoli feriti e dei tessuti molli, ma essere sicuri di fare la loro prima dolcemente

spremere una palla da tennis:. Tenere una palla da tennis, o una palla simile, in mano e spremere il più forte come il dito infortunato permetterà. Tenete presente per alcuni secondi, quindi rilasciare lentamente la pressione. Ripetere questo 10 o più volte, poi si riposi. Continuate questo esercizio più volte durante il corso della vostra giornata e vi aiuterà a riattivare i muscoli della mano e dell'avambraccio

dita push-up:. Fare push-up tenendo il peso sulle punte delle dita si sia rafforzare la vostra mani e gli avambracci e contribuire a costruire la forza in mano infortunata. Anche in questo caso, fare attenzione che il dito ha cominciato a guarire prima di iniziare l'aggiunta di questi esercizi per la vostra routine.

Continui a fare questi esercizi regolarmente e assicurarsi di mano continua a guarire, e si dovrebbe essere sulla strada per una recupero completo.