Tirato Trattamento muscolare al ginocchio

uno stiramento o teso può essere una ferita dolorosa e debilitante, specialmente intorno al ginocchio. Quando un muscolo è allungato troppo, può strappare o danneggiare le fibre muscolari, o "tirare il muscolo." Gonfiore può limitare il movimento del ginocchio, e il dolore può tenere fuori i piedi. Una corretta cura di sé può ridurre la quantità di dolore e l'infiammazione, consentendo un recupero più rapido. Il protocollo RICE è un modo efficace per la cura per un affaticamento muscolare del quadricipite e muscoli posteriori della coscia. Resto

E 'importante evitare le attività che hanno causato il danno. Mentre completo riposo a letto è controproducente, diminuendo la quantità di attività dei muscoli intorno al ginocchio è una buona idea. Si richiede in genere tempo per un ceppo di guarire, fino a tre o quattro giorni in molti casi. Ritorno all'attività gradualmente, e consultare con il vostro medico se il dolore o gonfiore persiste per più di quattro giorni.
Ice

L'applicazione di ghiaccio subito dopo l'infortunio e per la prima 48 a 72 ore è efficace nel limitare il gonfiore e l'infiammazione. Ice aiuta anche a ridurre il dolore associato con un affaticamento muscolare. Applicare una borsa di ghiaccio sulla zona colpita per 20 minuti alla volta. Evitare di applicare impacchi di ghiaccio commerciali direttamente sulla pelle. Possono diventare troppo freddo e può causare congelamento. Considerare l'utilizzo di un telo di ghiaccio; avvolgere po 'di ghiaccio in un asciugamano umido e avvolgere l'asciugamano intorno alla zona lesa. Evitare l'uso di ghiaccio, se si dispone di insufficienza arteriosa, sindrome di Raynoud, o ipersensibilità al freddo.
Compressione

comprimere il sito di lesione è un altro modo per limitare il gonfiore e infiammazione. Avvolgere il ginocchio con bende elastiche è comune e molte persone bende utili in possesso di un sacchetto di ghiaccio o un asciugamano ghiaccio in luogo.
Altitudine

Elevare il muscolo tirato sopra il livello del cuore è un altro modo per mantenere gonfiore giù. Gravity aiuta a tirare fluido lontano dal luogo di ferita al cuore. Quando viene utilizzato con ghiaccio e compressione, elevazione è un metodo efficace per controllare gonfiore indesiderato.
Prevenzione

Il miglior trattamento è quello di prevenire tensioni muscolari, in primo luogo. Spendere cinque a 10 minuti riscaldando i muscoli del ginocchio prima di iniziare qualsiasi attività fisica intensa. Correre sul posto o eseguire una corsa leggera per ottenere il sangue che scorre e tessuto muscolare allentato. Evitare di fare troppo e troppo presto. Aumentare gradualmente l'intensità dell'esercizio. Se si sottolineano i muscoli più di quanto possono tollerare, si aumenta il rischio di lesioni.