Flessori Trattamenti lesioni

Hip flessori danno è causato da un trauma acuto, scarsa resistenza e flessibilità, o muscoli a volte deboli nel basso addome, che riduce al minimo la stabilità del bacino. Può essere trattata a casa con alcuni metodi di trattamento di base, seguite da alcune semplici tratti di riabilitazione ed esercizi per aiutare a ripristinare la mobilità e tornare alla normale attività sportiva. Ice

In primo luogo, il ghiaccio è necessario per alleviare il dolore e ridurre il gonfiore del muscolo flessore dell'anca. Ghiaccio dovrebbe essere applicato in intervalli di 20 minuti, ogni tre o quattro ore per i primi due o tre giorni dopo l'infortunio. Ciò dovrebbe contribuire ad alleviare il dolore e il gonfiore che si è verificato. Durante questo tempo, mettere un cuscino tra le gambe durante il sonno per scaricare la pressione sul fianco ferito.
Medication

Dopo il dolore iniziale si è placata, anti-infiammatori farmaci come l'ibuprofene può essere presa per mantenere l'infiammazione e il dolore di muscolo dell'anca, che consente di passare alla riabilitazione, stretching e esercizi. Assumere farmaci solo se necessario, seguendo le istruzioni di dosaggio fornite sulla confezione.
Riabilitazione

flessibilità e la forza sono fondamentali per il ritorno alla normale attività dopo un flessore dell'anca lesioni e riabilitazione esercizi si concentrano su questi aspetti fisici fondamentali. La terapia fisica fornirà il miglior tasso globale di recupero da infortuni all'anca gravi, ma riprendendo da lesioni minori e l'abuso prende alcuni tratti semplici. Ricordati di allungare due volte al giorno, anche nei giorni non si lavora fuori. Allungare entrambe le gambe feriti e illeso per essere sicuri flessibilità è mantenuta in tutto.
Flessore Stretch

primo luogo, cercare il flessore dell'anca tratto per aumentare la flessibilità. Inginocchiatevi con la gamba ferita in avanti mentre si appiattisce la zona lombare e magra il bacino in avanti. Continuare a piegarsi in avanti lentamente fino a sentire un tratto nella parte anteriore della vostra anca. Tenete presente per 10 a 20 secondi e ripetere sull'altro lato.
Stiramento dei Quadricipiti

Per ulteriori flessibilità, procedere con il tratto quadricipite. Fronte a un muro e preparatevi con il braccio sul lato del vostro gamba sana. Tirare il piede della gamba ferita verso i glutei, mantenendo la schiena dritta e le ginocchia insieme. Tenere che si estendono per 10 a 20 secondi, e si dovrebbe sentire l'interno del hip cominciano ad allungare, così come il quadricipite. Ripetere sul lato opposto.
Tacco diapositive

Transizione dalla flessibilità alla forza con la slitta tallone. Iniziare la diapositiva tacco da seduto con le gambe fuori, dita dei piedi rivolte in su. Far scorrere il tallone della gamba ferita verso il gluteo e tirare il ginocchio verso il petto. Eseguire tre serie da 10 e poi passare all'altro lato.
Straight Leg Raise

Infine, fare la gamba dritta sollevare per contribuire ad aumentare la forza dell'anca. Sdraiatevi sulla schiena con le gambe di fronte a voi. Piegare la gamba sana, e sollevare la gamba ferita di circa otto centimetri dal pavimento mentre si flette il muscolo della coscia. Tenere ogni ripetizione per circa cinque secondi. Eseguire tre serie da 10 e passare dall'altra parte.