Esercizi per lesioni del tendine del ginocchio

I femorali svolgono un ruolo importante in attività come saltare, pedalare, correre e camminare. Essi sono i muscoli situati lungo la parte posteriore della gamba che permettono il ginocchio a piegarsi. Recuperando da un infortunio al tendine del ginocchio richiede duro lavoro, diligenza e forza d'animo. Fortunatamente, ci sono una serie di esercizi da scegliere da che può rafforzare e /o allungare questi muscoli per migliorare il vostro livello di funzionamento. Rafforzare

Secondo Nismat.org, è possibile rafforzare i muscoli posteriori della coscia da seduti in posizione verticale su una sedia con le ruote. Fate questo esercizio su una superficie dura e piana quando si inizia a farlo. Tirati per la stanza con la gamba lesa. Come si tira te stesso, il tuo ginocchio si piegherà a tirare la sedia in avanti. Una volta che hai dimestichezza con una superficie dura, passare a una zona con moquette per eseguire questo esercizio.

Se siete interessati ad utilizzare una banda di esercizio, collegare un'estremità di una gamba del tavolo. Far scivolare la gamba lesa nella band. Mentre di fronte al tavolo, tirare indietro con la gamba lesa. Tenere. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti. Shapefit.com offre un'alternativa utilizzando una banda di esercizio. Stare sulla band e calci gamba ferita indietro. Quando al culmine del vostro movimento, tenere per un conteggio. Tornare alla posizione di partenza.
Stretching

Il sito terapia fisica conosciuta come Nismat.org stati che si potranno beneficiare di tendine del ginocchio esercizio di stretching. Un tale esercizio comporta in piedi e mettendo la gamba ferita su una superficie piana. Tenere il ginocchio dritto. Piegate la parte superiore del corpo in avanti verso le dita dei piedi. Piegare solo a vostra vita. La schiena deve essere dritta. Mantenete la posizione per 20 secondi. Ritorno il busto in posizione eretta. Repeat.Remember che lo stretching è più efficace quando i muscoli sono riscaldati prima

Un tratto del tendine del ginocchio di base, detto buongiorno, coinvolgono in piedi dritto e in possesso di un peso con entrambe le mani. La quantità di peso dovrebbe essere quello che hai dimestichezza con. Secondo Fitness-Training-At-Home.com, piegare ai fianchi. Abbassare lentamente il peso a terra. Tenere la schiena dritta. Ritorna alla posizione di partenza. Ripetere.
Isometrici

contraente i femorali saranno entrambi aumentare la loro forza e migliorare la flessibilità tendini del ginocchio dopo un infortunio (o in qualsiasi momento). Mentre seduto su una sedia ferma, stringere i muscoli delle gambe superiori. Mantenete la posizione per 30 secondi. Relax. Ripetere.

Lay sulla schiena su una superficie piana. Stringere i quadricipiti (muscoli della coscia) mentre si preme il ginocchio sulla superficie. Questo esercizio aiuta ad allungare i muscoli posteriori della coscia, in base al Virginia Mason Ortopedia.