Terapia fisica per tendinite al ginocchio

La rotula è solitamente il tendine dietro tendinite al ginocchio. Si avvolge e si estende sopra e sotto la rotula. La rotula dovrebbe muoversi verso l'interno un po ', poi verso l'esterno come il contratto quadricipite. Tracciamento attraverso questo arco provoca attrito e croniche lesioni. Scarpe

Piedi piatti causare questo inconveniente rotuleo quando viene caricato il piede. Senza podologo plantari su misura prima dell'inizio della terapia, tracciamento sarà probabilmente inibisce il tasso di recupero tra le sessioni.
Warm-up

Warm-up è essenziale per scaldare tendini fragili e per attivare i muscoli abbastanza correttamente il tempo le loro contrazioni attraverso l'arco della rotula - il motivo per il dolore può scomparire durante il warm-up
Leg forza

forza quadricipite. stabilizza tracciamento della rotula. In particolare, i vasto mediale (quadricipite interno inferiore) atrofizza velocemente senza esercizio. Leg extension sottolineano il mediale.
Leg esercizi

movimento deve essere lento, evitando l'instabilità di 90 gradi e punti a 180 gradi. Il dolore si intende il carico deve essere ridotto. Aggiungere gradualmente nuove sollecitazioni esercizi quad convenzionali, come le contrazioni eccentriche per preparare camminare e correre: salta in luogo, saltellando lateralmente, leg press poi ridotto di peso come piccoli salti. Esercizi laterale del piede e del lavoro balance board in grado di compensare i piedi piatti.
Stretching

stretto vasto laterale (quadricipite esterno) ha lo stesso effetto di una mediale debole, questo inconveniente la rotula verso l'esterno. Stretching mitiga il problema. Muscoli posteriori della coscia e polpacci anche causare significativa tracciamento della rotula. Stretching ogni mattina per lavorare fuori notte rigidità evita danni da camminare mattina.
Icing

Dopo la ciliegina post-allenamento, il paziente deve attendere che le sue ginocchia per scaldarsi prima di lasciare la terapia. Tendini a freddo sono più fragili e inclini alla tendinite.