AC Esercizi pregiudizio comune

dell'articolazione acromion-claveare (AC) si trova nella parte superiore della spalla, e tendendo è doloroso. Un atleta ceppi di questa joint quando separa la sua spalla, danneggiare o strappare la capsula dell'articolazione AC. Questa lesione a volte richiede un intervento chirurgico e una lunga riabilitazione per ottenere la spalla posteriore al 100 per cento condizione di lavorare di nuovo. Tuttavia, se la chirurgia non è un'opzione, ci sono esercizi che potete fare per aiutare a recuperare la gamma di movimento e la forza che questo infortunio ti fa perdere. Flessione ed abduzione

Spalla flessione è un esercizio ideale per iniziare con perché richiede la minor quantità di stress sul comune AC e si rivolge a un range di movimento. Stare in piedi con le braccia al vostro fianco, pollice rivolto verso l'esterno. Alza le braccia in alto possibile e tenere la posizione per un secondo. Abbassare lentamente le braccia al tuo fianco. A meno che non si sente dolore, fare un paio di serie da 10.

Un altro esercizio è abduzione spalla, che è simile alla flessione della spalla, ma invece di sollevare le braccia dritte davanti a voi, sollevare le braccia ai il lato pur mantenendo una posizione diritta. Molto simile a spalla flessione, abduzione mira a migliorare la gamma di movimento, che a sua volta portare a una spalla forte, contribuendo a prevenire il dolore e un possibile reinjury.

Esercizi di estensione Prone indirizzare un ancor maggiore ampiezza di movimento, ma dovrebbe essere fatto solo dopo che il medico dice che è OK per fare loro. Lay sulla pancia su un tavolo con un braccio la spalla ferita appeso al pavimento. Ruotare il braccio appeso indietro verso il fianco, tenendo il braccio dritto. Tenere la posizione per un secondo e abbassare il braccio in posizione di partenza.
Righe e manubri

Bent-over esercizi di fila sono fatto da molti atleti per rafforzare la loro AC articolazioni. Chinarsi e tenere la schiena parallela al pavimento. Le braccia si bloccherà di fronte a voi. Portare lentamente le mani verso il petto. Tenere la posizione per qualche secondo e repeat.Doing riccioli bicipite, tricipiti press-bassi e le distensioni su panca con manubri aiuterà anche a rafforzare il comune AC, ma assicurarsi che segni il vostro medico di sconto su tutti di questi esercizi prima di iniziare. Se questi non sono fatte correttamente, è possibile ferire ulteriormente il comune e richiedere un intervento chirurgico.