Inizio esercizi terapeutici

esercizi terapeutici possono essere eseguiti a casa utilizzando prodotti a bassa tecnologia, come una corda per saltare, una palla da tennis e un muro. Ci sono migliaia di esercizi terapeutici, ma facendo solo alcuni per affrontare lo stress abituale comune nella colonna vertebrale richiede solo pochi minuti. Se si dispone di tutte le lesioni croniche evidenti per le caviglie, ginocchia, anche, spalle, parte bassa della schiena o al collo, consultare il proprio medico o un fisioterapista per una valutazione completa. Non eseguire questi esercizi terapeutici, se avete malattie croniche o glaucoma o di gravidanza. Ridurre croniche Neck Pain

esercizi terapeutici sono progettati per ridurre basso grado tensione fisica e costruire la forza funzionale nei muscoli e una gamma sana di movimento nelle articolazioni per evitare una lesione più grave. Dolore al collo cronico è comune, come molte persone si siedono davanti a un computer ogni giorno per ore o sedersi in macchina a fare i pendolari. Tali azioni possono tirare troppo la parte posteriore del collo, la creazione di "testa in avanti" sindrome e dolore cronico al collo.

Per ridurre questo problema, utilizzare una corda per saltare pulito. In piedi con le gambe divaricate e le ginocchia rivolte in avanti. Tenere ogni estremità della corda per saltare tra le mani e mantenere i muscoli addominali inferiori impegnati, sollevare e abbassare la corda per saltare sopra la testa e dietro di voi per i fianchi e di nuovo verso la parte anteriore. Ripetere 10 volte. Questo movimento previene e riduce "in avanti la testa" sindrome e gobba della vedova - un gobbo visibile nella spina dorsale superiore
ridurre il dolore

sindrome del tunnel carpale polso può verificarsi. movimenti ripetitivi come digitare con i polsi abbassati o sollevati sopra le mani. Questo crea tensione su piccole ossa dei polsi e può diventare doloroso. Il rimedio è quello di rafforzare i lunghi muscoli estensori degli avambracci.

Spremere una vecchia palla da tennis più volte a sviluppare i muscoli estensori. Mantenere una versione più piccola sulla scrivania al lavoro e casa da utilizzare per tutto il giorno per prevenire il dolore al polso e la sindrome del tunnel carpale.
Ridurre il mal di schiena senza sforzo

seduta per lunghi periodi di tempo stanca il piccolo lumboratum quadratus che si trovano su entrambi i lati della colonna vertebrale sopra la linea di cintura sul retro. Stiramento passivo della bassa schiena può aiutare a ridurre bassa schiena cronico.

A casa, sedersi di fronte a un muro e sdraiarsi sul pavimento. Posizionare i talloni al muro ed estendere le gambe dritte, mantenendo una piccola piega le ginocchia. Mettere un cuscino o un asciugamano arrotolato sotto il collo per il supporto. Questa è una variante di una posa yoga chiamato gambe fino al muro (ViparTta Karani) e sarà passivamente allungare la schiena bassa e riposare il cuore come una elevazione (la testa sotto il cuore). Rimanete in questa posizione per 5 a 10 minuti e poi lentamente a sedersi.