Esercizi di stretching per un tendine del ginocchio tirato

I femorali sono i muscoli che si estendono lungo la parte posteriore della gamba. Sono i muscoli che permettono di piegare le ginocchia e di eseguire altre attività come correre, camminare, pedalare e saltare. Recuperando da un infortunio al tendine del ginocchio tirato richiede diligenza, duro lavoro e determinazione. Scegliere una varietà di esercizi di stretching per i muscoli posteriori della coscia tirati. In piedi Esercizi

eseguire un esercizio di base che si estende per muscoli posteriori della coscia tirati noto come un "buon giorno". Stare in piedi su una superficie piana e uniforme. Tenete un manubrio in ogni mano. Piegare le anche. Pur mantenendo la schiena dritta, abbassare lentamente il peso a terra. Tenere. Ritorna alla posizione di partenza. Ripetere per otto a 10 reps.Stretch tuo tendine del ginocchio tirato sollevando la gamba ferita e collocandolo su una superficie piana che è all'altezza della vita. Tenere il ginocchio dritto. Spostare lentamente il busto in avanti verso le dita dei piedi. Piegare in vita. Tenere la schiena dritta. Mantenete la posizione per 30 secondi. Tornare alla posizione eretta. Ripetizione.
Esercizi Prone

Sdraiatevi sul pavimento vicino ad una parete. Sollevare la gamba ferita sulla parete. Spostare i glutei più vicino alla parete, con il tallone contro il muro. Sentite l'allungamento nei muscoli posteriori della coscia. Si sta cercando di andare avanti fino a quando la gamba ferita è piatto contro il wall.Do non piegare il knee.Lie su un tappetino e posizionare i talloni sulla cima di una palla grande esercizio. Solo la tua parte superiore della schiena e delle spalle saranno sul pavimento in questa posizione. Portare lentamente i talloni verso il corpo. Spostare la palla di circa 6 centimetri con i talloni. Tornare le gambe in posizione estesa. Tenere. Ripetere.
Seduti Esercizio

Tendete la bicipite femorale trainato da seduto su una superficie piana, ad esempio un pavimento o panca. Estendere le gambe distese davanti a voi. Lentamente piegare il busto in avanti in vita. Tenere le ginocchia dritto. Il vostro addome toccherà le cosce. Afferra ogni piede con le mani. Tirati in avanti fino a quando il tuo viso è in ginocchio.