Risentimento Trattamento tendine di Achille

Non hai mai veramente pensare a come spesso si usa il tendine di Achille fino a quando non inizia a far male. Il tendine d'Achille è il più grande tendine nel corpo, che collega il calcagno ai muscoli del polpaccio. Quando ti fai male, ti rendi conto quanto sia difficile andare in giro senza usarlo. Ma ci sono una serie di cose che si possono fare per curare un teso tendine di Achille. Riposa

Dare il piede un po 'di tempo libero. Certo, subito dopo l'infortunio, quando il tendine fa così male si può a malapena in piedi, appoggiato è facile. Ma anche quando si inizia a sentirsi meglio, dare un paio di giorni in più e non avere fretta a destra indietro per azione. Se non hai mai avuto una rottura del tendine d'Achille, che è una buona cosa. Appoggiare il tendine e ti trovi una migliore possibilità di mantenere in questo modo.
Applicare ghiaccio e calore

Un ceppo significa che l'Achille è infiammato e dolorante. Ciliegina porterà giù il gonfiore e anche intorpidire il tendine. Si può fare questo per 20 minuti alla volta e fuori tutto il giorno. L'applicazione di calore a vari intervalli aiuterà anche ad allentare il tendine ei muscoli del polpaccio Surround. Utilizzando una piastra elettrica o prendendo il tendine e la gamba in acqua tiepida per 10 minuti alla volta vi aiuterà ad aumentare la mobilità nella zona.
Range of Motion

Se si rimane fuori i piedi per un paio di giorni di riposo il tendine d'Achille, probabilmente sarà un po 'stretto e la gamma di movimento non sarà necessariamente lì. Facendo un po 'di punta e tallone ascensori e poi ruotare il piede in un cerchio, è possibile ottenere la vostra gamma di movimento indietro e fare un pò di stretching preliminare del tendine.
Esercizi eccentrici

esercizio eccentrico è un modo semplice per lavorare sul tratto fuori il tendine ei muscoli del polpaccio. Per fare questo, è necessario trovare una serie di scale. In piedi di fronte alle scale verso l'alto, mettere entrambi i piedi sul primo gradino in modo che i talloni e centrale del piede sono appesi in aria. Ora, lentamente sollevare te stesso utilizzando i muscoli del polpaccio e il tendine d'Achille. Quindi, abbassare te stesso in modo che il tallone è sotto il livello del passo. Pratica questo dieci volte lentamente e ripetere il più spesso durante il giorno come dettami di tempo e il tendine consente. Ricordate sempre che quando si tratta di tuo tendine di Achille, non correre rischi. Se fa male, stare fuori di esso.