PT Esercizi per la cuffia dei rotatori lesioni

La cuffia dei rotatori è un piccolo gruppo di muscoli che circondano la spalla. Quattro muscoli compongono la cuffia dei rotatori: sovraspinoso, sottospinoso, piccolo rotondo e sottoscapolare minatore, noto anche come SITS. Quando la spalla viene atterrato o scosso da un brutto angolo, la cuffia dei rotatori è incline al pregiudizio. La chirurgia può essere richiesto. Gli esercizi possono essere fatti nel trattamento e riabilitazione di lesioni della cuffia dei rotatori. Rotazioni interne

rotazioni interne sono fatte con l'uso di una fascia di resistenza di gomma. Collegarlo a una maniglia di una porta e stare perpendicolare alla porta con la spalla colpita verso di essa. Con il gomito piegato a 90 gradi e la parte superiore del braccio infilato saldamente contro il corpo, afferrare la maniglia della band e tirarlo attraverso il vostro corpo. Lasciarlo andare di nuovo alla posizione di partenza e ripetere 10 a 12 volte.
Esterne Rotazioni

rotazioni esterne sono un altro esercizio che utilizza la banda di resistenza, ma questa volta il suo spalla colpita sarà sul lato opposto della porta. Afferrare la maniglia e tenere il braccio piegato di 90 gradi, con la parte superiore del braccio stretto contro il corpo. Il braccio deve essere ora attraverso il vostro stomaco. Ruotare verso l'esterno le braccia, come se si trattasse di una apertura del cancello. Lasciate tornare attraverso il vostro corpo e ripetere 10 a 12 volte. | Photos.com Pendoli

Pendoli sono un esercizio che si estende fuori la spalla senza sollecitare troppo su di essa. Per fare questo, sedersi su una sedia o in piedi con il braccio della tua spalla colpita appeso verso il basso. Fare dei cerchi in senso orario, cerchi poi antiorario, poi andare avanti e indietro, il lato vai a lato. Mantenere la vostra gamma di movimento a non più di 12 centimetri di lunghezza e fare 15 a 20 ripetizioni per ogni movimento. È anche possibile tenere su di un manubrio leggero o zuppa può per un po 'più di resistenza.
Faccia in giù Rotazioni

rotazioni a faccia in giù sono fatto mentre si trovava sul letto con una zuppa può. Sdraiatevi a pancia in giù con la spalla colpita proprio sul bordo del letto e il braccio appeso fuori. Piegare il gomito e, pur in possesso di un barattolo di zuppa, ruotare lentamente il braccio verso il pavimento, poi di nuovo su. Quando si alza il backup, non andare in parallelo passato o oltre il punto in cui si sente dolore. Fate questo per 10 a 12 volte.
Pronated Alza

pronated rilanci braccio sono fatte con un manubrio leggero. Stand con i piedi circa alla larghezza delle spalle e tenere il manubrio in mano della spalla colpita. Twist la mano verso l'interno fino a quando il pollice è rivolto verso il basso. Estendere il braccio di lato a un angolo di circa 45 gradi. Con il braccio dritto, sollevare il manubrio fino al punto in cui avete appena inizia a sentire dolore, poi abbassarlo di nuovo giù. Do 10 a 12 ripetizioni.