Achille esercizi di rafforzamento tendinite

Il tendine di Achille corre lungo la parte posteriore del polpaccio alla caviglia. Achille tendinite avviene quando il tendine si allunga rapidamente. Questo è solitamente il risultato di una ferita alla gamba o un movimento rapido che colloca sforzo sul tendine. A pochi giorni di formazione di ghiaccio e riposo di solito è consigliato dopo un infortunio. Poi esercizi di potenziamento e stretching viene spesso utilizzato per completare il processo di guarigione. Ottenere il permesso del medico prima di provare qualsiasi esercizi. Vitello solleva

La maggior parte della gente pensa di vitello solleva solo in posizione eretta. La versione in piedi sottolinea il muscolo gastrocnemio. Questo è un importante muscolare polpaccio per forza dopo un infortunio tendinite Achille, ma non è l'unico. Per fare un vitello in piedi alzare in piedi sul bordo di un passo aerobico, una scala o di un marciapiede. Un passo aerobica è meglio perché si può mettere di fronte a una parete o una sedia per la cattura di voi stessi se si perde l'equilibrio. Abbassare i talloni al di sotto del bordo del gradino, ma non al pavimento. Spingere fuori le palle dei vostri piedi e sollevare il corpo verso l'alto. Questo è un vitello sollevare. Si può fare due serie da 10 ripetizioni e poi lavorare fino a tre serie di 20 reps.Once sei abbastanza forte che si può fare un vitello sola gamba sollevare per cui lo fai vitello solleva su ogni gamba singolarmente. Questo è anche un buon esercizio di equilibrio.
Seated Calf Alza

Il rilancio seduto vitello sottolinea il muscolo soleo del polpaccio. Sedere in posizione eretta su una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento. Rilassare le mani sulle ginocchia. Puntare le dita dei piedi dritto in avanti. Sollevare i talloni dal pavimento. Lentamente tornare a terra. Inizia con due serie di 10 manubri due volte daily.Hold sulle cosce per aumentare la forza dopo il recupero.
Seated Plantarflessione

puntando le dita dei piedi verso il basso si chiama plantare . Il movimento opposto in cui si tira il piede in su si chiama flessione dorsale. Facendo plantare contro la resistenza di una band o un tubo rafforzerà il tendine di Achille. Basta sedersi sul pavimento con le gambe distese davanti a voi. Avvolgere la fascia intorno alla pianta del piede e tenere un lato del tubo in ogni mano. Punto o plantare il piede contro la resistenza della band. Probabilmente si vuole iniziare con una band leggero. Si può fare due serie di 10 ripetizioni al giorno, e poi lavorare fino a tre serie di 20 ripetizioni.