Prevenzione delle lesioni del menisco

Il menisco è situato nel ginocchio e contiene due dischi di fibrocartilagine. Una lesione menisco, che è una lacrima in questa cartilagine, può derivare da traumi, tipicamente mediante torsione o eccessiva flessione del ginocchio. Anche può strappare come una lesione degenerativa, più comune nelle persone di mezza età o anziano. Prevenire un infortunio al menisco coinvolge mantenendo le ginocchia in ottima forma ed utilizzarli correttamente. Sport Gear

per attrezzo adatto per qualsiasi attività sportive, tra cui passeggiate, può prevenire le lesioni del menisco. Buone scarpe sono importanti perché forniscono il supporto per le ginocchia, tenerli stabili e fornitura ammortizzazione. Inoltre, registrando le ginocchia fornisce il supporto supplementare, che può essere particolarmente utile se si hanno le ginocchia deboli o ha già ferito un ginocchio.
Esercizi

regolare stretching, potenziamento e esercizi di equilibrio tenere le ginocchia in buone condizioni. Si dovrebbe sempre allungare prima attività faticose, quindi avviare l'attività lentamente e gradualmente aumentare l'intensità. Sia gambe e esercizi di rafforzamento del ginocchio sono importanti, perché il resto delle gambe proteggere le ginocchia. Gli esercizi che richiedono di mantenere l'equilibrio, come camminare lungo un fascio di equilibrio, sono utili pure. Questo insegna ad essere inconsciamente consapevoli in ogni momento in cui le arti sono, che ti fa meno probabilità di utilizzare le ginocchia in modi che potrebbero causare lesioni. | Photos.com Attività evitare

Se tutte le attività che causano dolore al ginocchio, si consiglia di evitare queste attività o modificare il modo in cui li fate. Inoltre, essere consapevoli del fatto che alcuni sport sono più difficili sulle ginocchia di altri. Correre, per esempio, può essere dura per le ginocchia, ma camminata veloce è un ottimo sostituto. Saltare la corda è anche difficile sulle ginocchia.

Un articolo del 2009 di L'infermiera osserva Practitioner che gli uomini che sono "guerrieri del fine settimana", che partecipano a intensi sport competitivi come il calcio, il basket e il baseball solo nei fine settimana, sono ad alto rischio di lesioni del menisco e altre lesioni al ginocchio. Hanno comunemente un uso eccessivo le articolazioni, non si riscaldano correttamente e può essere in cattive condizioni fisiche per gli sport di contatto.
Resto

Assicurati di riposare le ginocchia dopo un'attività faticosa . Quando ci si sente stanchi o le gambe di stanchezza, è molto più probabile a fare una mossa che provoca una rottura del menisco. Inoltre, se ti senti alcun sforzo su entrambi ginocchio, evitare di utilizzare il ginocchio in modo faticoso fino a quando non ha recuperato. Riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione bende sono gli elementi della tecnica di riso, che dà al ginocchio la possibilità di riposare e guarire.