Esercizi di fisioterapia per Tennis Elbow

Il gomito del tennista è una ferita causata da un uso eccessivo del polso e dell'avambraccio. Quando i muscoli del contratto dell'avambraccio, i tendini vicino al gomito possono diventare infiammato, causando il dolore associato con questo tipo di lesione. Mentre il riposo e l'applicazione di ghiaccio può aiutare a trattare questa condizione, può anche essere necessario utilizzare esercizi di fisioterapia per allungare e rinforzare i muscoli del braccio e impedire una ricorrenza della lesione. Spesso definito come terapia semplicemente fisica, un certo numero di esercizi coinvolti con la fisioterapia può essere eseguita nel comfort della propria casa. Polso elasticizzato

Prima di partire per rafforzare il braccio interessato, si vuole allungare adeguatamente i muscoli e tendini. Iniziate sollevando il braccio dritto di fronte a voi fino a quando il palmo della mano si affaccia sul pavimento. Ora posizionare l'altra mano sulla parte superiore della mano tesa. Spingere la mano tesa verso il basso, piegando il polso, in modo che il palmo ora si trova di fronte. Mantenete la posizione per 15 secondi. Dovreste sentire un leggero tiro entro i muscoli lungo la parte superiore del vostro avambraccio. Dopo il tempo assegnato, rilasciare la presa.

Mantenere il braccio disteso di fronte a voi, ruotare la mano in modo che ora affronta il soffitto. Posizionare le dita dell'altra mano nel palmo della tua mano tesa e spingere verso il basso, piegando il polso (palmo della mano tesa è ora di fronte lontano da voi). Mentre spingete delicatamente, si dovrebbe sentire un leggero tiro entro i muscoli lungo l'interno del vostro avambraccio. Rilasciare la presa dopo 15 secondi.
Esercizi di rafforzamento

Dopo aver completato il vostro stretching, si può passare ad esercizi di rafforzamento. Inizia l'avambraccio appoggiato su un tavolo con il palmo della mano rivolto verso il soffitto. Posizionare una lattina o zuppa può in mano. Lasciando l'avambraccio sul tavolo, sollevare la lattina usando solo il polso e tenere questa posizione per 2-3 secondi. Portate la vostra mano giù sul tavolo e completare un totale di tre serie da 10 a 12 ripetizioni.

Mantenere la lattina in mano, tirare il braccio in modo che il palmo della mano deve ora affrontare il tavolo. Avrete senza esibirà un ascensore "reverse". Piegando il polso, aumentare la lattina fuori dal tavolo e tenere premuto per 2 o 3 secondi. Portate la vostra mano giù sul tavolo e completare un totale di 3 serie da 10 a 12 ripetizioni.

Ruotare di nuovo il braccio, questa volta in modo che il pollice ora punta al soffitto. Sempre mantenendo il contatto con l'avambraccio il tavolo, sollevare la lattina in su, piegando il polso di nuovo. Mantenere questa posizione per 2 o 3 secondi prima di abbassare la lattina. Completa un totale di 3 serie da 10 a 12 ripetizioni.

Soggiornare in questa stessa posizione e tenendo la bomboletta in mano, ruotare il polso da un lato all'altro. Con questo esercizio, si sposta il polso in modo che la tabella di palma e poi affronta il soffitto. Completa un totale di 3 serie da 10 a 12 ripetizioni.