La terapia per lesioni del gomito

Molte delle lesioni del gomito che si verificano durante l'atletica, sollevamento di carichi pesanti o movimenti ripetitivi possono essere indicati con il termine generico di epicondilite, più comunemente conosciuto come il gomito del tennista. Nonostante il nome, il gomito del tennista non è limitata a giocatori di tennis, ma anche comunemente colpisce giocatori di bocce, falegnami, operai, giocatori di golf e chiunque altro che utilizza ripetitivi delle mani e movimenti dell'avambraccio. Il gomito del tennista è una condizione dolorosa in cui i tendini o legamenti del gomito diventano strappati o allungati. Una volta che il pregiudizio ha avuto luogo, ripristinando il gomito in piena salute richiede una routine di riposo e ginnastica dolce. Resto

Il primo passo nel trattare con un infortunio al gomito è quello di trattare il dolore. Al fine di mantenere al minimo il dolore, infiammazione del gomito deve essere ridotto il più possibile. Questo richiede spesso appoggiato il gomito, evitando le attività che aggravano la condizione e la ciliegina della zona per ridurre il gonfiore. Mentre il dolore può rendere tentati di evitare di usare il gomito del tutto, disuso completa dell'articolazione può portare alla diminuzione del flusso sanguigno nella zona e atrofia muscolare, che sarà effettivamente rallentare il processo di guarigione. Per evitare questo, è necessario continuare ad utilizzare il gomito, evitando le attività che aumentano il dolore.
Esercizio

Ci sono diversi esercizi terapeutici che consentiranno di utilizzare il gomito senza aggravare un infortunio. Gli esercizi dovrebbero essere immessi progressivamente nel e dovrebbe mai essere fatto fino al punto di dolore. Se si sente dolore mentre si fa alcun esercizio di gomito, si dovrebbe fermare e fare qualcosa che richiede meno sforzo della zona.

Prima di passare a qualsiasi esercizi che richiedono l'uso di pesi, allungare la zona lesa in un paio di modi gentili. Il primo metodo di allungamento del gomito è di afferrare una palla morbida in mano e spremere la palla delicatamente per alcuni secondi. Se si inizia a sentire dolore, lascia un po 'sulla palla fino a quando il dolore scompare. Ripetere la compressione da 10 a 15 volte, almeno due volte al giorno

È inoltre possibile allungare il gomito tenendo il braccio dritto e rotazione del polso,. Semplicemente ruotare il palmo verso l'alto verso il soffitto e poi di nuovo verso il pavimento . Ciò causerà un pull nei tendini del gomito. Girare solo il polso al punto in cui non c'è dolore. Se si inizia a male, fermare la rotazione e tornare alla posizione verso il basso. Questo esercizio può essere fatto in ripetizioni di 10 più volte al giorno.

Una volta che hai avuto un paio di giorni di stretching, è possibile aggiungere pesi per lavorare sulla forza. Iniziare con un piccolo peso, come un 1-lb. manubri. Con il peso in mano, inserire il vostro avambraccio sulla gamba o su un tavolo con la mano rivolta verso il basso, in modo che l'intero braccio è supportato, ma il polso è appeso fuori dal bordo. Lentamente sollevare la mano e abbassare di nuovo. Fare 10 ascensori in questo modo. Quando avete completato quelli, girare il braccio sopra con il viso palmo verso l'alto e fare lo stesso esercizio, sollevare il peso e l'abbassamento verso il basso. Man mano che aumenta la forza, è possibile aumentare il peso, così come il numero di ripetizioni al giorno.