Esercizi per un ginocchio infiammato

Infiammazione del ginocchio può essere causato da una serie di motivi, tra cui traumi o lesioni, l'insorgenza di artrite, osteoporosi, o borsite. I sintomi più comuni di infiammazione al ginocchio comprendono la tenerezza, gonfiore e una sensazione di calore intorno alla zona del ginocchio. Anche se il dolore può variare da lieve a lieve disagio, i medici possono raccomandare la terapia fisica per rinforzare il ginocchio, che può ridurre il rischio di futuri incidenti al ginocchio. Non tentare i seguenti esercizi senza il permesso del medico o alla vigilanza di un fisioterapista, come si può peggiorare la condizione o causare gravi danni. Leg Aumenta
esercizi di rafforzamento

vengono utilizzati durante la terapia fisica per migliorare la qualità del vostro ginocchio, secondo fisioterapista Jim Johnson, autore di "trattare il vostro proprie ginocchia." Le sessioni di allenamento di solito comportano peso posto sulla caviglia, seguito da sollevare la gamba su e lentamente spostando di nuovo alla posizione di partenza. Questo esercizio si ripete per due set, 15 ripetizioni per set. Come si continua la terapia fisica, il terapeuta aumentare le ripetizioni e pesi.
Nuoto

Nuoto, che può anche costruire la forza del ginocchio ed è solitamente incluso in seguito in sessioni di terapia fisica, allevia l'infiammazione allentando le articolazioni e aumentare il range di movimento, secondo Johnson. Nuoto è anche considerato una forma di esercizio cardiovascolare, che aiuta a migliorare la circolazione. Il tuo fisioterapista può avere nuotare un paio di giri, mentre calci delicatamente in modo da abituarsi al movimento. Più sforzo sarà consentito come la vostra forza ginocchio e aumentare la mobilità.
Stretching

L'esercizio più importante per un ginocchio infiammato sta allungando. Secondo Susan Bernstein, autore di "La guida del Arthritis Foundation per la gestione del dolore", che si estende per almeno 10 minuti al giorno può ridurre il dolore muscolare e migliorare le prestazioni durante l'esercizio fisico.

Johnson suggerisce ci si siede sul pavimento con il vostro gambe chiuse ed estendere delicatamente la parte superiore del corpo in avanti, come se si sta cercando di toccare le dita dei piedi. Mantenere questa posizione per 10 a 60 secondi, il riposo e ripetere. Assicurati di stretching prima e dopo l'esercizio per migliorare la flessibilità.