Come alleviare i crampi tendine del ginocchio

Tendine del ginocchio crampi possono essere molto scomoda e dolorosa, e possono apparire in qualsiasi momento. Un crampo è un forte, contrazione muscolare involontaria. Anche se la causa non è sempre chiara, conoscendo alcune delle cause più comuni e come rispondere ad esse vi aiuterà ad alleviare i crampi del tendine del ginocchio in modo rapido ed efficace. Istruzioni
Come alleviare i crampi tendine del ginocchio
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determinare la causa dei crampi. Crampi tendine del ginocchio può essere causato da un uso eccessivo del muscolo, magari attraverso l'esercizio o attività che coinvolgono un sacco di squat o di sollevamento di carichi pesanti. Essi possono anche essere causati da non muovere le gambe abbastanza, per esempio su un lungo aereo o in auto, o in qualsiasi situazione in cui ci si siede ancora per un lungo periodo di tempo o teso i femorali continuamente. La disidratazione è un'altra causa comune di crampi muscolari. Bassa concentrazione di elettroliti nel corpo, tra cui potassio, magnesio e calcio, può anche causare crampi. La disidratazione, squilibrio elettrolitico, e di esercitare spesso vanno di pari passo. Altre cause meno comuni di crampi muscolari sono gli effetti collaterali di alcuni farmaci, problemi di glucosio nel sangue, e malattie dei reni, nervi o della tiroide.
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affrontare la causa sospetta. Se avete fatto un paio di set di riccioli tendine del ginocchio e poi è andato a fare una corsa in palestra ieri, o comunque hanno motivo di credere di avere abusato i femorali, provare massaggi, stretching e l'applicazione di calore o di freddo per aiutare il muscolo rilassarsi. Se non hai usato abbastanza le gambe, alzarsi e camminare intorno o raddrizzare e rilasciare le gambe un paio di volte per aumentare il flusso di sangue nei vostri muscoli posteriori della coscia. L'American College of Sports Medicine raccomanda tenendo il muscolo in una posizione allungata (per i muscoli posteriori della coscia, raddrizzare la gamba contro una certa resistenza) fino a quando il crampo va via.
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provare a bere un pò d'acqua, in particolare se ci si è allenati o sono stati nel tempo caldo di recente. Attenzione, però, a non bere troppo e troppo velocemente, o si potrebbe ridurre la concentrazione di elettroliti e di esacerbare il problema. Un bicchiere o due è probabilmente sufficiente. Se si sospetta che la vostra dieta è carente di minerali, provate a mangiare cibi ricchi di minerali elettroliti, come le banane o fagioli. Bere bevande sportive possono anche aiutare a mantenere l'equilibrio elettrolitico e alleviare i crampi durante la sostituzione di liquidi.
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consultare il vostro medico se le misure di cui sopra sono inefficaci o credi che il tuo crampi sono causati da farmaci o un problema medico. Crampi tendine del ginocchio sono raramente gravi e di solito facilmente sollevato, ma se sono persistenti, o ti impediscono di dormire o di impegnarsi nelle vostre normali attività, è una buona idea di consultare un medico.