Come trattare la tendinite al ginocchio

Il luogo più comune per sperimentare tendinite al ginocchio è nel tendine rotuleo, la grande guaina che avvolge la rotula (rotula). Ci sono due modi la rotula può soffrire di tendinite. Uno è da infiammazione sulla parte posteriore della rotula, dove il tendine stringe contatti cartilagine che ammortizza la rotula. Deterioramento della cartilagine questo irrita il tendine dietro la rotula. Un altro è da infiammazione qualsiasi punto della sua lunghezza --- ma spesso sul davanti. Fortunatamente, entrambi i disturbi (sindrome rotulea e femoro-rotulea tendinite rispettivamente) hanno la stessa soluzione: correggere il tracciamento della rotula. Cose che ti serviranno
pesi caviglia
Estensione della gamba macchina
Antinfiammatori
impacchi di ghiaccio
inserti ortopedici
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1

Costruire muscoli dell'anca per promuovere il monitoraggio del ginocchio. Per fare ciò, eseguire la gamba rigida-gamba solleva utilizzando pesi alle caviglie. Sacchetti della caviglia sono disponibili con il quale è possibile incrementare i pesi gradualmente. (Tre rotoli di monetine uguali una libbra.) Non restituire allo sport che ha causato il problema fino a quando si può sollevare £ 8 per tre serie da 10 ripetizioni senza disagio. Continuare a costruire fino a 15 chili
2

edificare il vasto mediale -. Del muscolo quadricipite appena sopra il ginocchio all'interno. Fatelo eseguendo solleva la gamba, facendo particolare attenzione a muoversi lentamente nella parte superiore e inferiore di ogni rep. Evitare di 180 - e angoli di 90 gradi, in quanto questi sono i meno stabili. Il vasto mediale atrofizza rapidamente, dal momento che è poco utilizzato in attività quotidiana, pertanto devono sempre essere esercitati durante un licenziamento. Non abbiate paura di tagliare il peso di un terzo o più, al fine di trovare un livello che si può sostenere senza dolore.
3

allungare i muscoli posteriori della coscia e polpacci. Essi possono causare questo inconveniente della rotula, pur essendo collegati. Stretching del tendine del ginocchio è ancora più importante di quanto si estende il quad al fine di ottenere il ginocchio per tenere traccia correttamente.
4

Vedere un podologo per inserti ortesi personalizzate. Un piede debole arco conduce alla torsione della tibia (tibia). Questo irrita la rotula, che si trova in una scanalatura nella parte superiore della tibia.
5

ridurre l'infiammazione con ibuprofene e impacchi di ghiaccio. Non utilizzare impacchi di ghiaccio prima di sforzo. Coprire le ginocchia a freddo per la stessa ragione: Cold rende tendini fragili e più soggette a danni
6

Warm up da solo, lentamente, prima di entrare nel team di warm-up.. Avrete bisogno di riscaldamento più di quanto non facciano come si recupera. Uno dei motivi è il vostro bisogno di riscaldarsi più gradualmente, più lentamente. Un altro motivo è attivare vasto interno, che è lento ad attivare e necessari per il corretto tracciamento. La sua lentezza di attivare è il motivo per il tendine rotuleo può far male all'inizio di un warm-up e sentirsi bene, alla fine di esso.