Come trattare una lesione della cuffia dei rotatori a casa

Una lesione della cuffia dei rotatori è un pregiudizio comune sport che colpisce soprattutto gli atleti nel baseball, il calcio, la pallavolo e il sollevamento pesi. La cuffia dei rotatori è una serie di quattro piccoli muscoli che supportano la spalla e lasciare che elabori tutti i suoi movimenti. Quando i muscoli sono tesi, si potrebbe essere in grado di trattare la lesione a casa. Se uno o più dei muscoli è strappata, potrebbe essere indicato l'intervento chirurgico. Cose che ti serviranno
Ice pacco
riscaldamento pad
Show More Istruzioni
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Resto tua spalla, se avete subito una lesione della cuffia dei rotatori. I muscoli che circondano la spalla sono delicati, e muovendo la spalla goffamente dopo l'infortunio potrebbe causare ulteriori danni. Si dovrebbe cercare di riposare la spalla ed evitare qualsiasi attività per le prime 48 ore dopo si soffre un infortunio
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Mettere un impacco di ghiaccio sulla spalla ferita al punto che si sente il più dolore. - di solito nella parte superiore o posteriore della spalla - per 15 minuti di ogni ora di veglia durante le prime 24 ore. Nelle seconde 24 ore, mettere la borsa del ghiaccio sulla ferita per 15 minuti durante un arco di due ore. Il ghiaccio riduce il gonfiore e aiutare con il dolore.
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Dopo aver superato la soglia di 24 ore della vostra riabilitazione ciliegina iniziale, mettere una piastra elettrica sulla vostra spalla per circa 10 a 15 minuti di ogni periodo di veglia di due ore. Il calore migliora la circolazione nella zona.
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prendere antidolorifici over-the-counter per combattere il disagio o il dolore si sente come risultato della vostra lesioni della cuffia dei rotatori. Ibuprofene o naprossene è raccomandato perché entrambi saranno ridurre il gonfiore e alleviare il dolore.
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Fare esercizi di spalla di luce per aumentare la vostra gamma di movimento. Questi esercizi vi dirà se è possibile recuperare dal suo infortunio sul proprio o se è necessario l'intervento del medico. Uno degli esercizi della spalla più significativi è l'altalena spalla. Piegarsi in vita e consentire al braccio per appendere il basso al pavimento. Fare piccoli cerchi in senso orario con la spalla e gradualmente allargare quei cerchi. Fate questo per 15 a 20 secondi. Se non c'è dolore, fermarsi e fare dei cerchi in senso antiorario. Se si dispone di dolore, fermarsi immediatamente e consultare il medico.