Instabilità di spalla e Esercizi

Se avete subito una precedente lussazione della spalla o di un infortunio sportivo che porta a una sensazione di instabilità alla spalla comuni, più esercizi sono disponibili per la stabilizzazione della gleno-omerale (spalla) comune. Dopo la terapia fisica e riabilitazione, questi esercizi possono ripristinare la stabilità e la funzionalità della spalla. Come per tutti i nuovi programmi di esercizi, consultate il vostro medico o altro operatore sanitario prima di provare questi esercizi. Seated Dumbbell flessione

Tutto il necessario per questi esercizi sono due manubri leggeri e una palla fisioterapista (palla di stabilità) appropriati per la vostra altezza. Iniziare l'esercizio seduto sulla palla, i piedi in avanti, con i manubri in ogni mano e le braccia al vostro fianco. Stringere il vostro core e glutei, poi alzare le manubri con le braccia diritte, dritto di fronte a voi, come se si sta mettendo i manubri su uno scaffale lunghezza di un braccio dalle spalle. Mantenere questa posizione, quindi abbassare le braccia indietro verso il basso per i fianchi. Ripetere.
Seduti Palla manubri Scaption

sedersi sulla palla fisioterapista (palla di stabilità) con i piedi dritti, schiena dritta, e manubri in ogni mano a lato della vostra corpo. Alza le braccia pollici in su, braccia larghe a livello degli occhi, come se appeso un grande quadro su una parete. Una volta che i manubri raggiungono il livello degli occhi, cominciare ad abbassare lentamente. Ripetere.
Seduti palla Abduction

sedersi sulla palla con la punta dritto in avanti e tenere i vostri manubri in ogni mano al vostro fianco. Stringere gli addominali e glutei, sedere in posizione eretta e cominciare a sollevare le braccia lungo i fianchi. Braccia ei gomiti devono essere tese a spalla livello prima di tornare tue braccia al tuo fianco. E 'importante in questo esercizio di tenere i gomiti morbidi e non bloccato. Braccia tornare al vostro fianco e ripetere.
Sicurezza Linee guida

Per proteggere l'articolazione e prevenire ulteriori danni, utilizzare un peso leggero quando si tenta questi esercizi di riabilitazione-oriented. Interrompere se si sente alcun dolore o disagio, soprattutto nelle articolazioni. Interrompere se si sente vertigini o svenire con questo o qualsiasi esercizio. Se siete confusi su apposito modulo, richiedere un personal trainer certificato nella vostra palestra locale in modo da evitare lesioni.