Esercizi per Quadricipite tendinite

Quadricipite tendinite è una dura prova il tendine del quadricipite, causando irritazione o infiammazione che si avverte appena sopra il ginocchio. Il tendine del quadricipite collega i vostri grandi quadricipite (coscia) muscolari per il ginocchio. Questo tipo di tendinite è comune tra gli atleti o coloro che hanno un lavoro o un hobby che gravano sulle gambe. Un medico o un fisioterapista è spesso consultati per elaborare un piano di esercizio per questo tipo di lesioni. Come accade

Quadricipite tendinite si verifica quando sforzo eccessivo è posto sul ginocchio o la gamba, provocando piccole lacerazioni nella tendine. I sintomi includono dolore, gonfiore, rigidità e il calore del ginocchio e la zona circostante.
Esercizi di rafforzamento
esercizi di rafforzamento

potranno contribuire a trattare un ceppo come il quadricipite tendinite, secondo Ortopedia picco. Uno dei migliori esercizi di rafforzamento per il quad, secondo Wellsphere.com, è lo squat: Posizionare i piedi sul pavimento, la larghezza dei fianchi, e più basso il vostro corpo come se si è seduti su una sedia, mantenendo la schiena dritta e le gambe ad un angolo di 90 gradi.
Flessibilità Esercizi

stretching i muscoli quad contribuirà ad aumentare la loro flessibilità, ed è una parte importante della guarigione quadricipite tendinite. Esercizi di flessibilità permetterà di ottimizzare il controllo e la forza dei muscoli quadricipiti, secondo Ortopedia Peak. Questi esercizi comprendono ascensori ginocchio e saltare la corda.
Attenzione

caso di tendinite del quadricipite, è meglio riposare il tendine per 4-6 settimane prima di esercitarla, secondo iTendonitis. Quando non inizia a esercitare, iniziare con facile a moderata attività e la facilità nel vostro allenamento.
Prevenzione

Per evitare quadricipite tendinite, assicuratevi di allungare e riscaldare prima di esercitare, e non overexert voi stessi durante l'esercizio fisico o attività faticose. Un tutore al ginocchio e calzature di sostegno aiuterà anche.