Esercizi per alleviare la rigidità del ginocchio

rigidità del ginocchio possono essere il risultato di una serie di cose, ma possono quasi sempre essere alleviato da stretching i muscoli principali della gamba. Quadricipite stretti sono spesso il colpevole di tirare sul ginocchio, creando così la sensazione di rigidità e talvolta anche tirando il ginocchio fuori allineamento. Non importa quale sia la causa, assicurati di controllare con il vostro medico e un fisioterapista prima di iniziare qualsiasi regime di esercizio. Prima di iniziare

Stretching e rafforzare i muscoli che sostengono il ginocchio è importante al fine di mantenere il ginocchio sano. I muscoli non solo supportano il ginocchio, ma anche di assorbire gli urti prima che arrivi al ginocchio, e aiutare con la gamma di movimento.

Prima di iniziare esercizi per le gambe, fare 10 o 20 minuti di attività aerobica per riscaldare i muscoli. Dal momento che si sta già sperimentando difficoltà nel ginocchio, assicurarsi che l'esercizio è a basso impatto, come il nuoto o camminare.
Quadricipite

Il quadricipite è il muscolo principale che colpisce il ginocchio. Mantenere il quadricipite forte e flessibile vi aiuterà ad alleviare la rigidità del ginocchio.

Per rafforzare i quadricipiti, inizia con ascensori gamba. Sdraiatevi sulla schiena, piegare un ginocchio e mettere il piede piatto sul pavimento. Sollevare la gamba dritta lentamente stringendo i muscoli della coscia. Sollevare in modo che le ginocchia sono insieme, e tenere per 10 secondi. Ripetere 10 a 12 volte.

Un'altra opzione per il rafforzamento del quadricipite è squat. Inizia con i piedi paralleli, ginocchia e dita dei piedi rivolte in avanti a hip-distanza a parte. Piegate le ginocchia, permettendo al fondo di raggiungere dietro di te come se in cerca di una sedia. Piegate le ginocchia fino a raggiungere un massimo di 90 gradi, e meno se si verificano dolori al ginocchio. Fate questo esercizio in gruppi di 10 o 12.

È anche possibile allungare il quadricipite in piedi su un piede e piegando l'altro ginocchio, tenendo il piede del ginocchio piegato con la mano dietro di voi. Tenere le ginocchia e tenere la posizione. Tenere tutti i tratti per 30 secondi e non rimbalzare o tirare, è sufficiente tenere la posizione.
Azzoppamento

Il tendine del ginocchio è un altro importante muscolo della gamba che aiuta a sostenere il ginocchio e può alleviare la rigidità del ginocchio se adeguatamente rafforzata e allungato. Camminando all'indietro è un modo molto semplice per rafforzare i muscoli posteriori della coscia,. Questa combina l'attività aerobica e potenziamento in uno

Per allungare il tendine del ginocchio, mettere un piede fuori di fronte con il tallone sul pavimento e la punta del piede in aria. Mantenendo entrambe le dita dei piedi e le ginocchia che punta in avanti, piegare in vita e appendere la parte superiore del corpo verso il basso sopra la gamba estesa. . Modificare le gambe, tenendo la posizione per 30 secondi su ciascun lato
Attenzione

Il tuo ginocchio rigido possono essere il risultato di un'altra condizione, come ad esempio l'artrite, o può essere che si sta riprendendo da un intervento chirurgico al ginocchio. In questi casi, assicurarsi di consultare il proprio medico e /o fisioterapista.