Quali esercizi si può fare per contribuire ad alleviare un muscolo dell'inguine Tirato

Non si può negare il dolore improvviso e acuto di un pull inguine che si ferma subito nelle tracce. Mentre un muscolo dell'inguine tirato è comune negli atleti, può anche comportare per non atleti. L'infortunio è abbastanza grave da causare diversi mesi di movimento limitato. I vari trattamenti per un problema all'inguine includono esercizi che si concentrano sui muscoli adduttori. Riconoscere un Inguine Pull

inguine tirato coinvolge uno o tutti e tre i muscoli adduttori che corrono dall'osso dell'anca per l'interno coscia. Il muscolo stesso o dei tendini che si attaccano i muscoli alle ossa dell'anca sono tirati in un infortunio all'inguine.

Cause di un pull inguine sono numerosi. In atleti, può derivare da un movimento improvviso ad una velocità elevata, un colpo diretto ai muscoli adduttori, sovraestensione o uso eccessivo dei muscoli inguinali, la stanchezza o la riproduzione in tempo freddo.

Non atleti, un risultati inguine tirato da stress sui muscoli adduttori a causa di insufficiente stretching prima di un allenamento o non correttamente sollevare qualcosa di pesante.

sintomi di un pull inguine sono dolore, rigidità, infiammazione e possibili ecchimosi nella zona.

con opzioni di trattamento per una Tirato
Inguine

Ci sono inguine di primo, di secondo e terzo grado tira, con un pull di terzo grado è il più grave. L'applicazione di ghiaccio all'inguine subito dopo si verifica l'infortunio, l'assunzione di farmaci antidolorifici e riposo l'infortunio considera sufficientemente primo e di secondo grado distorsioni inguine. Tuttavia, sono necessari ulteriori opzioni di trattamento per contribuire ad alleviare una più severa muscolare all'inguine tirato. La terapia fisica è il corso principale del trattamento, in particolare un massaggio manuale della zona.

Tutti i livelli di inguine tira, tonificare e allungare i muscoli adduttori una volta il dolore scompare e incorpora una gamma completa di punte di movimento nel vostro caldo -up è necessario per evitare di ferire nuovamente la zona. | Photos.com Esercizi per alleviare un Tirato Inguine

Esercizi per alleviare un target inguine tirato i muscoli adduttori . Esercizi di stretching eseguiti dopo un allenamento a mantenere i muscoli adduttori sciolto. Per allungare il tuo inguine e muscoli dell'interno coscia, sedersi per terra, flettere le ginocchia e toccare le piante dei piedi a vicenda. Con le mani sulle ginocchia, premerli verso il pavimento, per quanto è possibile, senza sensazione di disagio. Tenere la posizione per 10 secondi e ripetere per 10 volte. Pur rimanendo seduti sul pavimento, fare inguine e adduttori tratti estendendo le gambe verso l'esterno per il lato con le dita dei piedi rivolto verso l'alto. Avanti, piegarsi in avanti dalla vita e tenere i piedi per 15 secondi. Se non si è sufficientemente flessibile per toccare i piedi, cercare di tenere le caviglie. Do il tratto per 10 volte.

Insieme con esercizi di stretching, è necessario fare esercizi che rafforzano la zona inguinale. Inizia con 10 presse gamba verso l'interno da seduto sul pavimento e mettendo una palla tra le ginocchia. Stringere le ginocchia così difficile come si può, e tenere premuto per 15 secondi.

Squat una gamba, stare con un piede avanti e un piede in avanti, larghezza dell'anca a parte. Piegare un ginocchio a terra, tornare in posizione verticale e ripetere 12 volte. Passa posizioni del piede e del ginocchio, e ripetere. Come si procede, prova a fare l'esercizio con un piede su una tavola oscillante e l'altro su un gradino alto 6 pollici.