Recupero da un legamento della caviglia Torn

I legamenti della caviglia collegano le ossa tra di loro, e di fornire forza e sostegno al comune. Lesioni dei legamenti della caviglia, a volte chiamato distorsioni, sono comuni e di solito guariscono con poche complicazioni importanti. Grave lacerazione dei legamenti della caviglia richiede cure mediche per il trattamento adeguato. Recupero comporta una serie di passi a seconda della gravità della lesione. Self-Care

vedere un medico se si pensa di avere un legamento della caviglia strappato in modo che il medico può valutare la gravità della sua ferita e determinare se si dispone di una frattura. Mentre a casa utilizzare riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione per curare la tua ferita e avviare il processo di recupero. Ice la caviglia non appena possibile dopo che si ferire. Applicare impacchi di ghiaccio per 10 a 30 minuti per i primi due o tre giorni per ridurre il gonfiore e il dolore. Non applicare pressione o di peso per la caviglia e il riposo il più possibile. Elevare la caviglia leggermente superiore ai fianchi per ridurre il gonfiore. Applicare un bendaggio elastico, come un bendaggio asso, per la caviglia. Fare attenzione a non avvolgere la benda così strettamente che taglia fuori la circolazione o provoca intorpidimento.

Prendere ibuprofene o aspirina per ridurre il gonfiore e alleviare il dolore. Una volta che si inizia a camminare, indossare comode scarpe di sostegno senza tacchi per prevenire re-infortunio.
Esercizio e la terapia

Il vostro medico vi consiglierà quando si dovrebbe iniziare l'allenamento a rafforzare la caviglia e riconquistare la gamma di movimento. Iniziare un programma di esercizio fisico prima del vostro legamento ha avuto abbastanza tempo per guarire correttamente aumenta notevolmente il rischio di re-infortunio. Dr. Kevin Stone, chirurgo ortopedico presso la Clinica di pietra di San Francisco, consiglia i pazienti con legamenti della caviglia per iniziare puntamento e flettendo la caviglia sette a 10 volte al giorno per contribuire a recuperare la gamma di movimento dopo il periodo iniziale di guarigione. Rafforzare i muscoli del polpaccio, ponendo il piede illeso contro la pianta del piede infortunato e l'applicazione di pressione. Spingere delicatamente contro la pressione per spostare il piede dal corpo. Per rafforzare il muscolo caviglia principale anteriore, posizionare il piede illeso in cima alla vostra caviglia feriti e flettere la caviglia lesa verso le ginocchia, tenendolo lì e poi lentamente tornare alla posizione di partenza. Ginocchio si piega, a partire con il peso su entrambi i piedi allo stesso modo e progressione di curve in piedi solo su una gamba ferita aiuterà anche a rafforzare la vostra guarigione del legamento. Eseguire questi esercizi con una cavigliera o stecca di impedire la caviglia da carico di punta o rotolare fuori posizione. Il medico può prescrivere la terapia fisica per le lesioni più gravi.