Come affrontare Shin Stecche

Se hai mai partecipato a uno sport che ha coinvolto una grande quantità di corrente, si può avere sperimentato una dolorosa condizione nota come stinco stecche. Il nome tecnico per questo tipo di lesione è "sindrome da stress tibiale mediale." Essa si verifica quando la tibia (tibia) e dei tessuti circostanti che collegano il muscolo all'osso diventano stressati. Il dolore da questa sindrome si verifica lungo tutta la tibia e di solito fa più male quando camminare, fare jogging o in esecuzione. Anche se questa sindrome può essere molto scomodo, che di solito possono essere trattati abbastanza facilmente e impedito di ripetersi in futuro. Cose che ti serviranno
medico
impacchi di ghiaccio
Ibuprofene
Stampelle
scarpe adatte
Mostra più istruzioni
1

visitare un medico. E 'meglio avere i casi sospetti di stecche shin estratti al fine di escludere una frattura da stress dell'osso. Il medico può anche consigliare il corso del trattamento che è meglio per voi.
2

Take it easy. Con questa sindrome di solito non è necessario astenersi da sport o esercitare completamente, ma potrebbe essere necessario ridimensionare la quantità di corrente che fate. Siate cauti con partenze e fermate veloci, in quanto questo tipo di movimento può aggravare stinco stecche. Se il dolore è abbastanza grave, potrebbe essere necessario usare le stampelle per un po '.
3

utilizzare il ghiaccio per contribuire a ridurre il gonfiore. Strofinare impacchi di ghiaccio o sacchetti di verdure surgelate in zona circa sei volte al giorno. Se si sta ancora lavorando fuori, assicuratevi di ghiaccio gli stinchi prima e dopo l'esercizio.
4

Prop i piedi sopra il cuore, soprattutto di notte, al fine di aiutare con il gonfiore.

5

Prova ibuprofene per contribuire ad alleviare il gonfiore e il dolore.
6

Indossare scarpe che hanno plantari sostanziali e sono adatti per lo sport si sta giocando.

7

prevenire future stecche stinco di stretching correttamente prima di lavorare fuori e rafforzando progressivamente i muscoli delle gambe attraverso la formazione di peso.