Come sbarazzarsi del dolore da Tennis Elbow

Non c'è bisogno di essere un giocatore di tennis da ottenere "gomito del tennista". In realtà, è una diagnosi estremamente comune. Il termine tecnico per questa condizione è epicondilite laterale. Esso significa che avete abusato o applicato troppa forza al polso. Spesso il rovescio è la colpa per i giocatori di tennis, o movimenti ripetitivi negli altri casi. Può accadere improvvisamente o gradualmente. Il risultato è il dolore al polso o zona del gomito, e può diventare così grave che anche stringere la mano fa male. Ma il dolore può essere minimizzato con la cura adeguata. Istruzioni
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Resto del gomito e del polso. Secondo di nessuno Sports Medicine Libro, la prima a riconoscere il dolore come gomito del tennista e prendersi cura di esso, meglio sarà. È necessario smettere di fare le attività che hanno causato la lesione iniziale. Se si riconosce il dolore iniziale, a riposo per un giorno o due può portare sollievo. Per i casi più gravi, può essere necessario per riposare completamente la zona per una settimana a 10 giorni.
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Applicare ghiaccio o impacchi freddi. Si può congelare l'acqua all'interno di un piccolo bicchiere di carta e fare un massaggio di ghiaccio sopra l'area interessata. Poiché non vi è infiammazione coinvolto, ghiaccio può minimizzare il gonfiore e ridurre il dolore. Applicare la terapia a freddo per non più di 15 a 20 minuti alla volta. Se si cattura il gomito del tennista presto, a velo e stretching i muscoli in grado di ridurre rapidamente il dolore e farti tornare a tutte le attività.
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Utilizzare una fionda o un dispositivo controspinta. Un semplice fionda sopra la spalla e sotto il gomito può immobilizzare il braccio per ridurre la possibilità di lesioni supplementari. Si farà anche meno probabilità di aprire le porte, si stringono la mano, e le altre attività semplici che causano dolore. Un dispositivo counterforce quale un Cho-Pat stecca mette pressione in modo che il muscolo si stabilizzerà e diminuire il dolore.
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allungare i muscoli collegati al gomito e polso. Per allungare questi, estendere il braccio di fronte a voi. Si consiglia di avere il gomito piegato per iniziare. Assicurarsi che il palmo della mano rivolto verso il basso. Quindi utilizzare l'altra mano per piegare la mano del gomito interessata sotto, per quanto si può stare in piedi. Tenere stretching e gradualmente raddrizzare il braccio in modo non vi è alcuna curva del gomito.
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Una volta che il dolore si è abbassata, rafforzare i muscoli per ridurre la probabilità di ottenere di nuovo il gomito del tennista. Secondo di nessuno Sports Medicine Libro, il miglior esercizio per il rafforzamento è riccioli polso inversa. Si può fare questi appoggiando il braccio su un tavolo o una sedia del braccio e lasciando che la mano e il polso penzolare fuori. Quindi sollevare la mano e premere il polso indietro in modo nocche stanno puntando verso l'avambraccio. Provare a 10 ripetizioni.